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最适合夏天减肥的三种运动
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:11预览量:0
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  一年四季中,夏季减肥相对比较容易。为此,今天减肥夏令营小编就给大家推荐三种燃脂运动,一起跟着来看看吧。

  夏季,天气炎热,人体新陈代谢加快,所以夏天是最适合减肥的季节,那么夏天到了想要运动减肥哪些运动最好呢?


 

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  三种最适合夏天减肥的运动

  1、游泳
 

  夏天炎热想到水就会让人很舒服,游泳肯定是首选的运动之一了。游泳的时候身体直接浸泡在水中,水里不仅阻力大,而且散热也很快,因而消耗热量多。同时游泳是一项全身运动,全身的肌肉都可以锻炼得到,还能提高你的心肺功能。其次游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后这些时间段都是不错的选择,每次游半个小时左右,一个礼拜两至三次就好。
 

  2、爬山
 

  夏天比较热,爬山的小伙伴可能相对较少。但是爬山减肥效果很明显。因为城市里面艳阳高照,燥热难忍,而在山上就要凉快很快。而且在天气热的时候爬山,体力消耗比平时多约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,小伙伴们可以随身带一块表,爬山爬累了休息的时侯,就拿表测试一下,如果你的心跳达到每分钟120下,能连续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
 

  3、跑步
 

  跑步是最简单,最容易的运动。也是深受广大减肥人士的大众活动,跑步不仅能够燃烧全身的脂肪,还能助我们强身健体,增强免疫力。当然如果要想通过跑步减肥,夏天最好选在早上或者傍晚,晚上来跑步,这样子可以避开太阳灼热的时间段。值得一提的是跑步的时间一定要保持在40分钟以上,因为跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。


 

 

  夏季减肥技巧
 

  1、多喝水少喝酒
 

  酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物,与体内的脂肪和蛋白质相结合,阻扰了脂肪的燃烧,会造成更多的脂肪储存在你体内。所以,提议,外出应酬,尽量不要喝鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒吧。
 

  2、规律充足的睡眠
 

  很多人喜欢熬夜,这是当下绝大部分上班族和学生的通病,熬夜了第二天早上又要早起,导致睡眠不足;还有就是白天睡眠时间太长,晚上所以又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有更好的精力投入到工作与学习中,更好提高工作学习效率。
 

  3、吃饭只吃八成饱
 

  我们总是难以抵挡住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都吃掉。可是在吃的时候你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内变成脂肪,接下来,你为了能够减肥,又得花多少时间和精力来进行呢?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

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