减肥没有捷径。记住闭上嘴，张开腿。然而，有些人天生容易发胖。即使他们吃得很少，他们的体重仍然在上升。这些人不妨参加更多的体育锻炼，特别是以下四项运动可以对抗遗传效应引起的肥胖，但我们应该掌握正确的锻炼方法。

哪些运动适合天生肥胖的人？

1、爬山

爬山不仅能让身心愉悦，还能强身健体，减肥。但是，爬山不当可能会造成伤害。应选择专用登山鞋。鞋底的硬度可以使脚底在同一平面上，减少脚部疲劳，防滑，降低脚部受伤的风险。此外，你应该带上登山杖，因为长时间行走可以增加膝关节的冲击力。使用登山杖可以减轻腿部压力，最大限度地避免扭伤，缓解肩部和腰部疲劳。此外，你还应该带上护膝，因为当膝盖承受过大的压力时，髌骨会被拉动，诱发膝关节疾病。戴护膝可以固定髌骨位置，降低受伤风险。

2、慢跑

首先，穿柔韧性好、减震性好、尺寸合适的跑鞋；穿易干透气的化纤衣服。跑步时保持全身放松，眼睛向前看，抬头挺胸收腹，不能左右摇晃。跑步时步伐轻快，控制步幅，脚落地时膝关节稍微弯曲，可以缓解冲击。晨跑可以让精神更饱满，但容易发生心脑血管事故；慢跑安排在16:00~18：00它能释放身心，缓解一整天的疲劳，但会影响晚餐时间，容易导致胃肠炎或消化不良。

3、快步走

快走不等于散步，保证一分钟110~120步骤。儿童还没有完全发育，不能强迫步行锻炼，应首先纠正步行姿势，让脚跟先着地，避免骨骼变形；老年人不能勉强快走，步行心率达到每分钟110次，适合稍微出汗，不能让身体太累。

肥胖的人应该根据自己的情况选择合适的运动，运动适合身体承受，不能做剧烈运动，以免导致横纹肌溶解。运动采用循序渐进的原则，然后逐渐增加运动量，延长运动时间。减肥不能太匆忙，必须长时间锻炼才能看到减肥效果。

减肥PS：减肥的时候不建议追求快的一个过程，比如说像节食，针灸，按摩，拔罐，减肥药这些，都可以短时间内减去的体重，但因为速度越快，手段越激烈，后期反弹的几率就会越大。因此减肥更重要的是方法，建议找个像减肥达人一样15年老品牌的封闭减肥训练营，根据个人体质和身体情况制定减肥方案，让专业的人来帮助你瘦下来。