锻炼是最绿色的减肥方法之一，每天超过30分钟的锻炼可以加速脂肪消耗，坚持下去可以成功减肥。然而，有些运动不适合肥胖的人，如果运动不当不仅不能减肥，而且会受伤。

哪些运动不适合肥胖的人？

1、仰卧起坐

仰卧起坐主要是为了减少腹部脂肪。然而，现代人长期使用手机和电脑，姿势不好，仰卧起坐会影响脊柱弯曲，加强不良姿势，增加背部压力，甚至诱发腰椎间盘疾病。

2、跳绳

跳绳可以加速脂肪燃烧，提高心肺活力。但是太胖的人跳绳会对踝关节和膝关节产生很大的影响，可能会受伤。改为阶梯运动不仅可以减少冲击，还可以改善心肺功能。

3、卷腹运动

卷腹运动可以锻炼腹肌，但不适合体重基数大、体脂率高的人。不妨先选择全身运动，稳定核心肌群力量后再重点锻炼腹肌。

4、平板支撑

太胖的人做平板支撑可以增加腰椎的压力。做平板支撑时，尽量不要用脚趾支撑整个身体，改为膝盖，可以减轻腰椎的负担。

5、跑步

肥胖的人在跑步时会承受很大的膝关节压力，长时间跑步会损坏半月板。你不妨选择游泳、骑自行车或快，或者用椭圆机锻炼，以减少对膝盖的影响。

6、高强度间歇运动

高强度间歇运动是在短时间内进行全力、快速、爆发性的运动15~20分钟相当于中低强度运动一小时的效果，对设备和场地没有特殊要求。但这种方法适用于心肺功能强的人，要多注意休息，避免伤害身体。

7、锻炼肱二头肌

一些肥胖的人会举起哑铃锻炼肱三头肌和肱二头肌，或者踮起脚尖锻炼小腿肌肉。然而，这些都是小肌肉群的锻炼，根本无法减轻全身体重。你不妨先做大肌肉群的训练，比如俯卧撑或平板支撑。锻炼大肌肉群时，一般会影响小肌肉群，减肥效果明显。

8、弓箭步

弓箭步可以调动全身多个关节，但前提是要有良好的平衡感。肥胖者尽量不要先做弓箭步，否则会失去减肥的信心。

肥胖的人尽量不要做上述运动，不妨选择游泳、骑自行车或快走，以减轻膝盖的压力。此外，运动减肥应采取循序渐进的原则，不能突然进行剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。

小编提醒：效果与努力是成正比的，你先得问问自己能坚持得下来吗？否则的话，还是去长沙减肥训练营比较好些，有专业人的指导你，比自己瞎练要好得多，而且不用担心不科学的减肥给身体带来损伤。