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最具减脂效果的6种食物,既能减肥又能补充能量
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:16预览量:0
最具,减脂,效果,的,6种,食物,既能,减肥,又能,

  减肥不等于挨饿!下面介绍的这6种食物除了有减肥的功效,还能为你繁忙的一天提供充足的能量。

  食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。


 

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  1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
 

  超级功能:塑造肌肉、防止饥饿

  秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷

  对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症

  “正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨

  “冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
 

  2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
 

  超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口

  秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸

  对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病

  “正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥

  “冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类


 

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  3.菠菜及其它绿色蔬菜
 

  超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)

  秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维

  对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂

  “正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,如芦笋、辣椒和黄荚豆
 

  4.无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪
 

  超级功能:强健骨骼,帮助减肥

  秘密武器:钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾

  对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症

  “正牌”替代品:无

  “冒牌”替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶
 

  5.无糖原味的即食燕麦片
 

  超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平

  秘密武器:复合碳水化合物及纤维

  “正牌”替代品:高纤维的其它谷类食品

  “冒牌”替代品:调味的谷类食品


 

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  6.鸡蛋
 

  超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪

  秘密武器:蛋白质、维生素A和B12

  对抗:肥胖

  无替代品

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