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推荐周工作日减肥食谱,花样营养不重复~
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:16预览量:0
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  现如今,减肥的方法数不胜数,可以运动减肥,也可以通过饮食减肥。夏天天气炎热,小编给大家推荐工作日五天的减肥食谱,不带重复的哦!


 

减肥夏令营,三亚减肥夏令营

  周一:

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
 

  周二:

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
 

  周三:

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。


 

减肥夏令营,三亚减肥夏令营
 

  周四:

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

  中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

  晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。
 

  周五

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
 

  吃不胖的饮食三妙招

  1、以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。
 

  2、再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
 

  3、不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了减肥计划。

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