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怎么防止减肥反弹
来源:本站     发布日期:2018-08-13 22:00预览量:0
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体重反弹不仅会让人感到懊恼、沮丧,还会对健康产生不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究表明:如果在成功减重后反弹4磅(约3.6斤)的体重,那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。

如果你减肥主要是靠节食的话,那么往往减肥的同时,也减掉了肌肉。而当体重反弹的时候,主要增加的却是脂肪,脂肪增加的比例要远远大于减肥前,这就会让身体的成分更不健康。所以,要尽量避免减肥后出现反弹的现象。

通常反弹的原因有三种:

第一种是采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

如何控制不反弹呢?

首先在运动上,要注重多样性。

你应该考虑有所改变,为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

在饮食上依然要做到严格自律

不论是饿还是不饿都想美食在口,这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。如果肚子不饿,只是心理上感到空虚的“饿”,那不妨嚼嚼口香糖吧。实在要吃就吃几颗坚果,稍稍满足一下自己。

另外还有一种方法就是将一日三餐改成少食多餐。这样就可以在一天中的每个时间段都不会有饥饿感,是一种有效的享受减肥法。一日多餐也可以有效的减少你对食物的摄取量,这也是很多健身爱好者所推崇的。

减肥靠的是一股冲劲,不反弹就需要一颗持之以恒的心了。

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