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对打造上身美丽线条最有力的运动减肥
来源:本站     发布日期:2018-12-30 20:33预览量:0
减肥达人

有很多人很羡慕那些拥有玲珑曲线的女人,有些人天生就拥有着像魔鬼一样的身材,但这毕竟只有一部分人群拥有,那么我们是不是很幸运的女性呢!不是的话也不必担心我们一样也可以拥有哪像魔鬼一样的身材,怎样才能拥有魔鬼身材呢!下面就有我们专业的减肥教练为大家做几条有利的建议吧!

    1、 有一种运动对你的体重和力气没有要求,也可以在任何地方、任何时间段进行你的魔鬼计划,而且不需要任何的训练器械。 打造你那纤秀的臂膀,首先笔直坐起,只需要你坐在一把椅子或凳子上,双手放在椅子上或放在你臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上,让后给你的臀部加一点重量(更容易的方法就是双脚平放在地面上)。

    2、把重量转移到手上,将臀部滑下凳子,使臀部和椅子一样平,但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂,身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直,双肩向下,胸部挺起,臂膀伸直但不包括肘部,把身体抬起。重复,交换双腿。 常见错误 在身体下时,让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方,或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

    3、打造你那迷人的胸前曲线 首先支撑住脊柱,把膝盖分开,与髋同宽,脚踝交叉,双手放在双肩下,手指向前,向上拉起,使肘部伸直。收腹,然后弯曲肘部,直至胸部,和地板保持很小的距离。 如果你吃不消,身体向下,降到一半位置时,呼气,伸直胳膊,撑起身体,重复练习。 常见错误 后背松弛,下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。

    另外我们普遍见到的错误就是先把双腿放低,导致你的背部弓起,绷紧腹部使得身体(从头部至尾骨)运动起来,就像一个整体。

   打造你那平滑的背部线条 在我们选择阶梯或凳子时越高,那么俯伏撑就越容易做。首先我们先把双手手心放在平地板上,手指向前,把脚往后伸直至与双肩,脚踝成一直线。身体重量放在脚趾上,弯曲肘部,身体向上,直至到胸部最接近地面时。呼气,伸直双臂,拉起身体。 我们常见到的错误就是把臀部放得太高,那么就会大大减少了背部下半部分的重量。很容易受伤另外就是把臀部放得很高,那么就大大的增加了双手和双肩的负担。

    以上就是我们减肥夏令营专业减肥教练为我们那些想拥有魔鬼般身材的女士们提出的一些建议,在此我们专业减肥教练也希望能够给您带来有利的帮助。

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