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运动30分钟比运动60分钟更能减肥,因为不会想要
来源:本站     发布日期:2018-09-10 15:13预览量:0
减肥达人
减肥只有三种方法:饮食控制、运动、失恋。第三种很难自己控制。只剩下饮食控制与运动。但饮食控制有个坏处,就是身体的肌肉量并没有增加,所以很快就会胖回来。最后一定要靠运动。
 
 
 
 
 
 
 
 
    运动减肥要有效,时间不用太多
 
    人类这几十年变得安逸之后,运动减肥的研究非常多,每一种都想找出最适合的运动量。
 
 
 
    根据丹麦学者的研究,运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多,所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可,不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
 
 
 
    这份研究显示,针对平常工作需要久坐不动的人而言,在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下,经常性的30分钟运动,减的重量反而比运动60分钟还要多!
 
 
 
    受测试者分为三组,完全不运动的那组经过13周之后,体重完全没有变化。
 
 
 
    每天运动60分钟的那组,虽然体重平均少了2.27公斤,但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤,但这组虽然靠运动消耗了热量,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,因为每天运动1小时,所以这些人疲惫不堪,如果能够可以,他们绝对不想要运动。
 
 
 
    反而是每天运动30分钟的那组,每个人消耗了3.18公斤,与我们熟知的公式相较,减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难,他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路,多从事一些小运动。
 
 
 
减肥达人
    两者之前最大的差距在於小运动消耗了一些热量,但身体还没有感觉到这些热量被消除,所以我们大脑不会命令我们快点补回来,而且身体增加的肌肉,又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后,例如跑步一小时、游泳一小时候,我们通常会让自己吃更多热量捕回来,也就是所谓的「代偿效应」。
 
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