减肥只有三种方法：饮食控制、运动、失恋。第三种很难自己控制。只剩下饮食控制与运动。但饮食控制有个坏处，就是身体的肌肉量并没有增加，所以很快就会胖回来。最后一定要靠运动。

 

 

 

 

 

 

 

 

运动减肥要有效，时间不用太多

 

人类这几十年变得安逸之后，运动减肥的研究非常多，每一种都想找出最适合的运动量。

 

 

 

根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。

 

 

 

这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多！

 

 

 

受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。

 

 

 

每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果能够可以，他们绝对不想要运动。

 

 

 

反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%！非常有用。加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。

 

 

 

两者之前最大的差距在於小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会命令我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。