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整天都坐办公室? 来做个小体操以免变老骨头喔
来源:本站     发布日期:2018-09-11 15:15预览量:0
减肥达人
 
上班坐太久感觉屁股很酸痛?老板坐镇办公室想起来走走也没办法?小心屁股变大喔,或许底下这些小体操可以帮助你释放压力让你坐得更久更轻松,也顺便锻鍊一下身体不常用的核心肌群!  
 
    伸展鼠蹊部  
 
    这个动作主要伸展大腿内侧和腹股沟区来释放下半身的压力,并且增进这区块的灵活性与力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透过伸展可以间接按摩到这区块所汇经的深、浅淋巴结群),这是简单坐在办公室椅子上就可以做到简单的方法! 
 
    坐在椅子的边缘,将你的大腿打到最开,脚趾也跟著指向两侧,缩上小腹并把手肘放在膝盖,轻轻施以上半身力量按压来推动你的大腿分更开直到极限,维持这姿势一段时间后放松,然后重复做这动作!  
 
    伸展双腿  
  
    坐在椅子边缘并把脚打直,接著用右手去抓你的右脚背,过程中必须注意你的背不能拱起,你的小腹会刚好对著你的大腿,这动作正确的话应该会让你的左腿背面感到些许的紧绷,维持这伸展动作十秒钟接著换另外一只腿,然后重复做!  
 
减肥达人
    锻鍊腹肌与大腿  
 
    抬起你的双脚让他们不要接触地面,并且腹肌在同时间出力,也可以试著让大腿稍微离开椅面,在自己可以接受的范围内让脚悬得更高,然后休息接著重复做。 
 
    这动作的好处是只要能够坐下来的地方都能做,一开始你可能会觉得很容易,但一段时间后你会了解到这会是非常有效地锻鍊,关键是,过程中别忘了让腹肌持续出力!  
 
    锻鍊上臂  
  
    利用有滚轮的办公椅(一般的椅子也行,只是这样锻鍊不到你的上臂),双手抓住椅子边缘,并且让椅子往后滑使得你的上半身往下降,直到你的上臂与地板呈现平行状态停止,再把椅子拉回来整个动作一个循环,重复做这个动作! 
 
    这是个对锻鍊上臂非常好的办公室小运动,它可以同时训练到你的前上臂还有你的背部肌肉,算是强度相对比较高的锻鍊!  
 
    锻鍊腹肌  
 
    这个动作可以做成静态或动态的锻鍊,当然动态来说相对难度比较高,也比较能够训练到腹肌的力量与整个上肢的协调性!  
 
    手臂靠在椅垫上并且双手抓住椅子后方,双脚固定,接著将椅子往前推直到你可以掌握的极限,让身体与地面呈现悬空打直的状态,接著用腹部的力量将椅子拉回来,来回重复做这个动作!(与做滚轮的方式相同)
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