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神奇效果 反馈式音乐使运动瘦身更轻松
来源:本站     发布日期:2018-09-09 15:24预览量:0
减肥达人

 你喜欢边运动边听音乐吗?这是一个好主意:它将你的注意力有效地从剧烈运动产生的不适转移开。新发表的一项研究表明,音乐比单纯的分心能够发挥更大的作用。在某些情况下,音乐显然可以帮助你的身体更有效率地使用氧气,让你得到强度大的训练,而不会感觉筋疲力尽。

 

 

    结合音乐改造的健身器材使训练变得更容易,更有效,帮助促进肌肉形成和释放幸福激素内啡肽,单纯听音乐则不具有这种效果。德国莱比锡马普研究所的认知和脑科学部门的弗里茨(Thomas Hans Fritz)带领的研究小组进行了这项研究。他们的研究结果发表在「美国国家科学院院刊」上。

    研究人员改造了各种体育器材,使音乐能够配合训练情况。弗里茨解释说,「我们能够证明几个方面的影响,运动者可以用更少的氧气做出更多的运动」。一方面,参与者会感到压力较小。另一方面,更有效地使用肌肉。

    研究选择了63名平均年龄28岁的人员使用三个健身器材分两组进行了剧烈的体力锻练:拉力器、腹部训练、跑步机。随后,他们中的一些人参加了肌肉等长运动(isometric exercise)。

    所有人在运动同时聆听便携设备播放的简单的电子舞曲。但在一组运动者中使用了一种反馈音乐技术,播放出的音乐实时地反映运动者的运动程度。例如,当运动者使用拉力器时,没有发力时只有一些很深沉的低音频率而没有别的声音。运动者增加拉力时,低音线和节奏融合在更高的频谱里。然后,通过触发一个合成器,软件合成器在拉力运动中可以创建出一个简单的旋律。这种体力消耗对映的实时音乐反馈对练习者产生了积极影响。虽然所有人收听一个标准的音乐配乐,使用音乐反馈技术的一组人员用了大约相同的力量,但劳累感觉明显低於另一组。

    换句话说,他们的运动程度同样,但劳累感觉并没有同样剧烈。在22名参加肌肉等长运动的人员中出现了同样的结果:使用反馈音乐做同样的等长收缩练习感到不那麼辛苦。

 

    更引人注目的是,反馈音乐下练习者的氧气消耗低。研究人员写道,「看上去参加者使用更少的氧气而发出相若之力」。

    音乐反馈产生积极作用的可能原因

 

    那麼,为甚麼这种音乐反馈能够使人有效地运动呢?弗里茨写道:「我们认为,其影响可能是由於在音乐反馈条件下音乐迷幻导致情绪马达控制的比例更大」。他和他的同事怀疑另一个因素是「音乐的平静效果,减少了肌肉紧张,能够更高效的用氧。」

 

    此外,他们写道,「音乐反馈可能提供给参与者以虚拟目标。也许自己通过改变用力来操纵配乐使他们能够更有效管理和监控运动的程度和时机。」音乐配合你的运动时给你带来满足感,这种满足又激发你更加努力。

    研究人员称音乐反馈技术为「jymmin」,即「抑制」和「体操」的合并词。研究人员推测,如果音乐可以让运动不太累人,它可能演变成一个有用的工具,以方便完成必要的社会项目。如果这些结果属实,企业家将毫无疑问会迅速推出这样的产品。

    弗里茨强调:「我们不仅开发了一种新的健身器技术,很显然,我们的研究开拓了研究领域。因为除了音乐在运动时产生的生理效应外,人们也会思考音乐在人类历史进程的演变,音乐使人产生的忘我效果。」

    弗里茨研究了非洲喀麦隆的玛法人音乐,例如在艰苦的野外工作时,他们唱起祭祀歌。弗里茨说,如果人们能够更好地理解音乐如何产生积极的影响,会促进音乐治疗中产生新的方法。

 

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