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深圳暑假减肥训练营运动处方的制订
来源:本站     发布日期:2018-09-11 15:36预览量:0
减肥达人

深圳暑假减肥训练营运动处方的制订
    1.运动处方的概念
    运动处方类似医生给病人开的药物处方,用于防治疾病。因此,要选择适合的运动项目,按期对象的身体健康情况,暑假减肥训练与便以处方的形式规定运动的内容、运动强度、每次持续时间和运动频率以及锻炼的注意事项。经过一定的锻炼时间,达到防治疾病的目的。深圳暑假减肥训练营对肥胖者开出的运动处方的目的在于减少体脂含量,提高身体素质。

    2.运动处方的内容
    深圳暑假减肥训练营运动处方的内容包括锻炼的项目、运动负荷、方法、时间、次数及注意事项等。
    (1)锻炼项目
    锻炼项目深圳暑假减肥训练营要根据锻炼的目的因人而异。肥胖者可安排长走、健身跑、球类、游戏、垫上运动、徒手操、健身操等场地运动,也可以参加爬山、游泳、骑自行车等户外运动。
    (2)运动负荷
    深圳暑假减肥训练营运动处方的制订和执行,掌握运动负荷是关键,它对运动的效果和安全有着直接的影响。运动的强度和密度,要视其对象而定,千万不能出现超负荷,要设法获得最佳锻炼效果。
    行为干预不仅为学员制订运动处方,为学员提供自我锻炼的方案,并在集中训练中执行处方的方案。深圳暑假减肥训练营在平时训练和集中训练的方案不同,平时训练受时间、场地、体能的限制,可安排一些单一的、非系统性的练习,集中训练可安排一些技术性较强、系统性较强的项目,使学员能感受到运动所带来成功的快乐,激发其积极锻炼的兴趣,从而达到养成运动习惯的目的。
    (3)方法、时间和次数
    深圳暑假减肥训练营会视其对象不同,方法也应有所不同,时间和次数也应有所区别。
    运动负荷(即强度次数)要有规律。每周的运动负荷一般3—5次,在时间允许的情况下,减肥者应为5次,参加减肥达人暑假减肥训练营集中封闭式训练时,暑假分为20天、30天、40天、50天的封闭式减肥夏令营。寒假分为7天、14天、21天的封闭式减肥冬令营。另外日常在参加减肥达人暑假减肥训练营之外可以组织郊游、爬山、划船等活动。减肥训练的强度为最大摄氧量的60%~70%,即心率成人在120—130次/分,青少年儿童在140—150次/分,每次训练在l—2小时之间,根据所拥有的时间而定。训练中各组间、各项间的间隔要小,以提高练习的密度。
    运动处方的制订和执行,掌握运动负荷时关键,它对运动的效果和安全有着直接的影响。运动的强度和密度,要是其对象而定,千万不能出现超负荷,要设法获得最佳锻炼效果。

    总之,运动负荷大小、间隔时间长短,都应从实际出发,因人而异。
    (4)注意事项
减肥达人暑假减肥训练营在制订运动处方的时候,要注意考虑以下三点:其一,要有利于能量的消耗,尤其是动员脂肪消耗;其二,不能损害锻炼者的健康,不能起反作用;其三,要以激发学员锻炼兴趣,养成锻炼习惯为最终目的制订运动处方。

 
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