你可能听过这种说法，半夜去慢跑并不会影响你的睡眠，56~ 67有在运动的人声称他们会因为运动晚上儿睡得更好，根据美国国家睡眠基金会的调查，只有 39的不运动人觉得晚上睡眠品质还不错。

 

研究人员调查了 1000 位成年人问他们平常做什麼运动和夜晚的睡眠状况，根据他们的回应分成了四组人：激烈运动（自行车、跑步）、温和运动（瑜珈、重量训练）、轻量运动（散步）以及不运动的人，虽然睡眠长度都差不多（大约七小时），61的运动怠惰者他们通常很难在晚上睡得很好，24的不常运动的人说自己有睡眠障碍，另一方面，常做激烈运动的朋友很少有睡眠问题，事实上 72的激烈运动者说他们从未经历过失眠..

 

美国疾病管制与预防中心的体能活动指南建议每个星期 150 分钟的剧烈运动对健康非常有帮助，包括改善睡眠品质。但也不需要因此对确切的运动时间或频率有压力，只要循序渐进的的做都是很好的。「任何形式的运动都有利於睡眠的品质」亚利桑那州立大学教授 Matthew Buman 这麼说。

 

根据调查结果，美国国家睡眠基金会也因此修改了建议，鼓励多多运动，工作很忙没时间运动？或许可以看看运动大忙人这系列，看他们怎麼在忙碌的一天中挤出时间运动！