随着世界上下班时间的多样化，人们的夜生活也更加丰富。笔者住的地方有一个大的打折店，现在营业时间也改为了从上午10点到晚上12点。深夜电影票一售而空，学生们在网吧玩耍一直到深夜。据我的朋友，一名中学体育教师说，往常孩子们放假回来都会觉得他们的身高增长了，现在的孩子放假回学校之后，很大部分也都带来了体重的增长。

夜间活动的增加不仅导致生活环境的变化，还导致人体中“褪黑激素”(译者注：褪黑激素是人脑深处松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，所以有人叫它“松果体素”。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。它的主要作用为：(1)防止细胞病变：(2)调整和恢复昼夜节律；(3)推迟老化。)分泌的减少，从而导致睡眠荷尔蒙质量低下，并最终发生睡眠障碍。清晨2点分泌最多的成长荷尔蒙也会减少。成长荷尔蒙是帮助孩子长身体的激素，对于成年人有燃烧脂肪的效果。

睡眠的质很重要，睡眠的量更重要。如果您每天能睡6小时以上，那么对瘦身很有帮助。英国某研究中提到，实验者在睡眠时间下降到5小时以下后，负责刺激食欲的荷尔蒙(胃促生长素)会增加释放，最后导致体重的增长。最好的睡眠时间是晚ll点到早晨7点～8点。如果在晚上12点到2点之间睡觉，那么最好在上午11点醒来。

 

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