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1 2点前睡觉保证8小时睡眠
来源:本站     发布日期:2018-09-27 17:22预览量:0
减肥达人
随着世界上下班时间的多样化,人们的夜生活也更加丰富。笔者住的地方有一个大的打折店,现在营业时间也改为了从上午10点到晚上12点。深夜电影票一售而空,学生们在网吧玩耍一直到深夜。据我的朋友,一名中学体育教师说,往常孩子们放假回来都会觉得他们的身高增长了,现在的孩子放假回学校之后,很大部分也都带来了体重的增长。
    夜间活动的增加不仅导致生活环境的变化,还导致人体中“褪黑激素”(译者注:褪黑激素是人脑深处松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素,所以有人叫它“松果体素”。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤。它的主要作用为:(1)防止细胞病变:(2)调整和恢复昼夜节律;(3)推迟老化。)分泌的减少,从而导致睡眠荷尔蒙质量低下,并最终发生睡眠障碍。清晨2点分泌最多的成长荷尔蒙也会减少。成长荷尔蒙是帮助孩子长身体的激素,对于成年人有燃烧脂肪的效果。
    睡眠的质很重要,睡眠的量更重要。如果您每天能睡6小时以上,那么对瘦身很有帮助。英国某研究中提到,实验者在睡眠时间下降到5小时以下后,负责刺激食欲的荷尔蒙(胃促生长素)会增加释放,最后导致体重的增长。最好的睡眠时间是晚ll点到早晨7点~8点。如果在晚上12点到2点之间睡觉,那么最好在上午11点醒来。
 
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