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改善睡眠的6条建议
来源:本站     发布日期:2018-09-27 17:25预览量:0
减肥达人
(l)你的卧室只供睡眠。不要把工作带到床上,不要在床上吃东西甚至看电视。看电视会使你想吃零食而且破坏休息的氛围。你的卧室应该保持舒适的温度,光线暗且要安静。
    (2)睡觉前最好避免吃含有酒精和咖啡因等刺激物的食品,因为它们会导致身体的抽搐、抖动及翻转。这些可能不会让你醒,但会影响你的睡眠质量,还会让你在第二天很想吃高热量零食。
    (3)只要可能就坚持规律的上床和起床时间。如果你睡眠质量很差,那就忘掉周末的懒觉吧,因为睡懒觉会扰乱你身体的自然节奏。
    (4)如果你的伴侣打鼾或隔壁的猫咪在“演奏小夜曲”,试试用耳塞吧。
    (5)当你老跑神或者感觉到压力或焦虑时,想象着把烦恼全部放入一个抽屉里锁上它,告诉自己明天早上再来处理。或者看一些不费神的书,不要看任何让你深入思考或令你激动的书。
    (6)给自己来一杯温热的牛奶(当然,是脱脂的)。没有确切证据说这样做会帮助你有睡意,不过它确实含有某种使人宽慰的东西。
 
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