改善睡眠的6条建议
来源：本站 发布日期：2018-09-27 17:25预览量：0次
减肥达人
(l)你的卧室只供睡眠。不要把工作带到床上，不要在床上吃东西甚至看电视。看电视会使你想吃零食而且破坏休息的氛围。你的卧室应该保持舒适的温度，光线暗且要安静。
(2)睡觉前最好避免吃含有酒精和咖啡因等刺激物的食品，因为它们会导致身体的抽搐、抖动及翻转。这些可能不会让你醒，但会影响你的睡眠质量，还会让你在第二天很想吃高热量零食。
(3)只要可能就坚持规律的上床和起床时间。如果你睡眠质量很差，那就忘掉周末的懒觉吧，因为睡懒觉会扰乱你身体的自然节奏。
(4)如果你的伴侣打鼾或隔壁的猫咪在“演奏小夜曲”，试试用耳塞吧。
(5)当你老跑神或者感觉到压力或焦虑时，想象着把烦恼全部放入一个抽屉里锁上它，告诉自己明天早上再来处理。或者看一些不费神的书，不要看任何让你深入思考或令你激动的书。
(6)给自己来一杯温热的牛奶（当然，是脱脂的）。没有确切证据说这样做会帮助你有睡意，不过它确实含有某种使人宽慰的东西。
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