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快走减肥新运动,瘦身效果比跑步更好更健康
来源:本站     发布日期:2018-09-27 17:26预览量:0
减肥达人
有许多研究证明「走路」对于头脑及身体健康都有帮助。科学已经证实步行对于糖尿病等等的生活习惯病,以及代谢症候群的预防及改善非常有效。再者,从近来的研究也发现,步行与痴呆症的预防及长寿也都有所关联。
 
 
    科学的证明
 
 
    保持散步习惯的人,脑筋转的速度会变快 - 美国伊利诺大学之研究
 
    走路速度快的人记忆力较佳 - 美国艾伯特爱因斯坦医科大学之调查
 
    步行会使人脑变年轻,失智症的风险大幅的减少 - 美国西雅图「Group Health 机构」之报告
 
    每天步行三十分钟,可以增加体内好的胆固醇 - 日本御茶之水女子大学之研究
 
    预防感冒 - 美国佛瑞德哈钦森癌症研究中心
 
    有预防乳癌的效果 - 美国南加州大学之报告
 
    步行可以减少死亡的危险性 - 美国哈佛大学之调查
 
 
 
 
    缩小腹、大跨步、时速 4 公里,就可以在每天 30 分钟的走路运动当中,前额叶的活动变得活跃,活化脑细胞,降低血脂肪,更能让血液难以凝固,能让引起失智症发作的脑栓塞现象难以发生,不容易罹患老年痴呆症;让具有降血压功效的牛磺酸数值增加,特别是能不断重覆短距离步行更有成效,高血压的患者则可以降低血压;让你的氧气摄取量提高为一般的 7~8 倍,提高心肺功能;消除高血糖、高血压、高血脂症,防止「致命四重奏(肥胖、高血压、高血脂症、糖尿病等四种疾病重叠发生的状态)」,预防或改善新陈代谢症候群;另外走路这样的规律性运动,脑内会大量分泌一种叫做β脑内啡的荷尔蒙,产生舒适感觉,可以让血清素活性化,感觉轻松愉快,心情变得轻松自在,远离忧郁症。
 
 
 
 
    快走减肥消脂的神奇功效
 
 
    比起快走,你一定认为相对(看似)运动量较大较激烈的跑步减肥的效果一定比较显著。但你错了!相反的因为快走是有氧运动,有氧运动最能有效减少内脏、肝脏脂肪,进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险,更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效,慢跑虽然也可以算是有氧运动,但如跑的速度太快的话,就是无氧运动了,燃烧脂肪的比率就少了。
 
 
    外国一份报导,他们将试验组群分为慢跑与快走,慢跑组每周跑 4 次,每次 30 分钟,约为 75% 的最大取氧量,这样属于中度到强度的运动,快走组每周走六次,每次30分钟(每分钟80步以上),约为 50% 的取氧量,这属于低强度运动,一年后对身体的变化加以分析,研究中发现跑步组在好的胆固醇上有明显的增加,这在快走组身上没这个现象(有增加,但没那麽明显),可是快走组在体脂肪、腰围、臀围上却是有重大进步(变小),但慢跑组没有这个现象。
 
 
    所以如果目标是 (外在的)瘦身减肥,快走的效果比慢跑要好得多。30 分钟以上的快步走,更可以让脂肪开始燃烧,比起激烈的无氧运动,「走路」更容易变瘦,对减肥十分有效;所以运动的幅度并不是很重要,是量上面要持续,流汗多寡并非一个参考数值,慢跑与快走如果加起来的总量是一样,那在新陈代谢上是相同的,但对身体的变化会有不同的影响,所以选择慢跑或快走就要看你的目标是什麽了。
 
 
 
 
 
    快走的定义
 
 
    十分钟内要走一公里,一次最好走半小时也就是三公里,入门者刚开始练习时,可采取快慢交替的方式入门,也就是第一周的半小时,以十分钟快、十分钟慢、十分钟快的方式走,第二周开始再全程快走。
 
 
 
 
 
    快走消耗的热量:健走有效消耗身体热量
 
 
    肥胖是百病之源,即使轻松地走,也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。 为了消除体内多馀的脂肪,在自然呼吸的情况下步行, 让心跳维持再最高心跳数的 50~60%之间,就能提升有氧运动的效能。有研究记录下走路者所消耗的热量,结果以快走所消耗的热量最为高:
 
 
 
    总而言之,对减肥来说,快走式的健走在雕塑身材上会比跑步来得有效,而跑步时膝盖的受力约为体重的 3~4 倍,而快走仅约体重的 1~2 倍,还有跑步时心脏的负荷较大,危险性亦较高。因此建议肥胖者要瘦身可以先从快走开始,等到体重降低后再开始跑步对膝盖的伤害比较不会那麽大。
 
 
    另外健走也可以减缓老化,因为锻鍊的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉,三分之二集中在下半身, 肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力, 但下半身腿力却只剩下约四成。
 
 
 
    脚是第二心脏
 
 
    已故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗.怀特博士,首先提出「脚是第二心脏」的说法,肌肉发达的腿肌,在舒张收缩的过程会挤压腿部的静脉如同第二心脏般,可以减轻心脏负担;常言也道:「老化从腿开始。」 下半身肌肉不够强健,上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛, 因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎, 人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象(这也为什麽古人练武术要长时间的蹲马步)。
 
 
    锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的运动。配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果。让我们大家一起出门健走吧!
 
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