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弹力带雕塑系列:衣架子完美肩形(三角肌锻鍊
来源:本站     发布日期:2018-09-29 23:31预览量:0
减肥达人训练营
「三角肌」指的是肩膀和手臂交界处的肌肉,多数上半身运动都需要用到它,像是篮球员、拳击手、网球员的三角肌通常较为发达。
 
    无论男女,适度锻鍊三角肌都可以让肩型更好看,穿衣服时看起来更挺、更削瘦、更有型,还有助於预防折磨人的「五十肩」喔!如果一开始无力使用器材,不时徒手锻鍊亦有帮助。
 
    平常没时间上健身房?也不懂该怎麼进行肌力运动吗?没关系,现在只要拥有一条弹力带,就能跟著小编的分解动作一起动起来萝!
 
    首先,请先准备一张稳固不会滑动的椅子,高度约至膝盖处,不宜过高,以单膝跪压的方式固定弹力带。手肘稍弯、固定於腰部,握住弹力带两端,两边调整至等长,使阻力均等。
 
 
    接著,手臂缓缓地向两边抬起,直至与肩膀呈现平行即可慢慢放下。过程中手不要抬太高,也不可以耸肩或缩脖子。主要使用的是三角肌,脖子自然放松。
 
 
    「手臂抬起再放下」这样算 1 下,一组约 12~15 下,建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。
 
    若想挑战进阶版的团员,可改用脚踩弹力带的方式进行,或是手肘弯曲程度变小,难度都会提高不少,可自己斟酌调整,赶快来试试看吧!^^
减肥达人训练营我们见证着每一个属于你的传奇,让我们从现在就开始减肥吧!承诺:绝无任何附加费用,不使用任何减肥药物,结营后服从安排体重绝不反弹!
客服QQ:2572761329       客服电话:400-608-6836

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