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减肥达人瘦身食谱三——罗勒烤鱼
来源:本站     发布日期:2018-10-12 11:52预览量:0
减肥训练营
2杯(16盎司装的l罐)黑甜豆
1个中等大小的番茄,切成块
1个切成丁的小洋葱
适量的盐和胡椒粉(依据个人口味)
1个鳄梨
1/3杯低脂肪含量原味酸奶酪
4个低脂肪含量的全麦面包卷
2大汤匙切碎的芫荽叶
少量塔巴斯哥辣酱油
在一个中等尺寸的煎锅里,把黑甜豆和番茄以及洋葱一起炒,直到蔬菜变软,豆子变热。加入盐和胡椒粉后继续炒。将鳄梨去支后用马铃薯捣碎器捣碎,然后与酸奶酪充分混合。将炒好的黑甜豆和其他物品从煎锅里倒出来,控干水分。然后用马铃薯捣碎器把它们捣碎,再用调羹均匀地抹在面包的中心位置,面包应放在盘子或大浅盘里。最后把面包卷起来,顶部浇上鳄梨和酸奶酪的混合物(依据个人口味还可以加少许塔巴斯哥辣酱油)。这样就大功告成了。
食量:4人份。
                            营养成分
每份黑甜豆面包卷中含有:340卡路里的热量——来自脂肪的热量90卡路里——脂肪总量9克    
饱和脂肪1克——胆固醇0毫克——钠1 90毫克——碳水化合物总量51克
食用纤维11克——糖4克——蛋白质,4克——钙6%DV
 
减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇,让我们从现在就开始减肥吧!承诺:绝无任何附加费用,不使用任何减肥药物,结营后服从安排体重绝不反弹!

客服电话:4006-8068-36
 

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