不吃晚饭，节食减肥，坚持锻炼，为何体重迟迟不下降？

 

减肥的核心思想就是能量消耗，当每天的消耗量大于摄入量时，脂肪就会分解来进行能量补充，每天身体能量的亏空决定着脂肪减少的快与慢，所以减脂人群最需要注意的就是饮食（能量的摄入）和训练（能量的消耗）。

 

有很多人减肥长时间体重不降就是因为饮食和训练这两方面出现了问题，那么今天给大家讲一讲容易导致体重无法下降的原因。

 

一、节食减肥

 

节食导致身体营养以及不足，身体会开始自我保护，降低自身的新陈代谢来防止身体能量不足。本来你身体一天的基础代谢率是1300卡（这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在1600~2000卡），节食了一段时间，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了800卡（这只是假设），这等于每天自身都少消耗了500卡的热量，跑步40分钟的步也差不多才能消耗500卡热量，所以这样就导致减脂难度增大。

 

二、饮食摄入有问题

 

上面也讲到身体的消耗量要大于摄于量脂肪才会很好的分解，所以如果控制不好饮食，就会导致再多的运动也无法使脂肪降低。举个例子：“身体每天需要能量2000卡，今天饮食摄入了3000卡的热量，导致身体有1000卡的热量盈余，晚上通过运动又消耗了500卡热量，但还是会有500卡热量盈余在体内转化为脂肪。”

 

所以假如你身体每天只需要2000卡的热量，饮食最好不要超过2000卡，达到持平的状态，这样既保证了能量的充足又保证了营养的充足，然后通过运动消耗热量，此时无论消耗多少热量都可以产生能量的亏空使脂肪降低。

 

最后做一个总结，减肥一定不能随便节食，这样既不容易达到效果，还会损害自己的身体，长时间减脂没效果就一定要重新审视下自己的饮食和运动没有出现问题，科学合理的减肥才能使身体在健康的情况下达到想要的目的。

 

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

 

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