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瘦身请注意:运动很拼命但犯了这5个错误,再累
来源:本站     发布日期:2018-11-23 19:18预览量:0
减肥训练营
在大家都知道“多运动能减肥”的前提下,为什么你还是个小胖胖?就算拼命运动,体重却减不到心中想要的,而好身材也不是预想中那样容易练成。如果出现这个情况,那可能是因为:你犯了五个运动时不该犯的错。一样在坚持运动,有的人瘦了,但有的人为什么依然是小胖胖?这说明了“坚持运动”不代表“一定能瘦下来”,尤其是当你犯了一些错误,就会导致事倍功半的情况出现。
 
想要避开雷区,让自己的运动目的更快奏效吗?以下五个运动瘦身不该犯的错,你一定要知道!
 
-【01】-运动后久坐不动
 
运动后要适当休息,但不是雷打不动一样地瘫坐或完全休息。这样会减低你运动所带来的效果,无法让身体持续消耗更多的热量。这是因为,久坐不动会使得身体的新陈代谢变得缓慢,影响脂肪的燃烧。因此,不要在一早拼命跑步一小时后,剩下的时间都用来坐在电脑前不动或躺上床去睡上几个小时。这样做,无非是在消减运动的效果啊。
 
-【02】-运动方式固定不变
 
我们都知道,保持一定的运动对燃烧脂肪是有效的。但是,如果你每天的运动方式是一成不变的,那就会让你看不到你想要的减肥效果。固定的运动模式+固定的训练强度+固定的运动时间=进步缓慢的效果。你要知道,我们身体的适应能力是很强的。一旦身体适应了固定不变的运动强度,就无法再燃烧更多的热量。因此,在有氧运动的基础上搭配力量运动,或增加其他的运动,如:舞蹈操、跳绳、Tabata等等,都能提高运动的效率。
 
-【03】-运动后大量进食
 
“反正我已经运动了,所以可以随便吃!”这种想法是错误的,也会导致你的减脂目标离你越来越远。进行运动后,一般会产生饥饿感,而这个时候需要一定的控制力。这是因为,只有当消耗的热量超过摄入的热量时,减肥大业才能成功。你努力地跑步,终于消耗了300卡路里的热量,却在运动后大吃一顿?这不仅意味着你是白跑了,甚至可能是在给自己增肥呢。而且,运动后立刻用餐,会让快速流动的血液冲到肠胃道中,影响吸收或产生不适症状,身体也会过多吸收热量。
 
-【04】-时常喝运动饮料或能量补给品
 
市面上的运动饮料和能量补给品的种类很多,也一直在以“健康”的形象出现在人们的视线中。其实,我们所熟知的一些运动饮料,可能含有一些不利于减肥的成分,需要适当控制。一般来说,运动时要注意摄入足够的水分,而不是要等到口渴了才喝水。适量补充因运动而过度流失的水分,会帮助减少饥饿感。但是,每一次运动都通过运动饮料或能量补给品来解渴或补充能量,反而会影响人体对食物的吸收,造成营养失调。一般来说,普通人如果每天运动时间不超过一个小时或达到一定的强度,就没有饮用这种饮料的必要了。
 
-【05】-训练失衡
 
一个完美、有效的健身计划,应该包含着:心血管(有氧)训练、力量训练和灵活性训练(拉伸)。如果我们的运动模式只注重某一方面,却忽视了当中的1、2项,就会出现训练失衡的情况。这种情况不会让你完全无法瘦身或减肥,但却会减缓你实现减肥成功的效率。想要事半功倍,根据本身条件来计划的合理运动模式,才是最关键的。
减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇,让我们从现在就开始减肥吧!承诺:绝无任何附加费用,不使用任何减肥药物,结营后服从安排体重绝不反弹!

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