东江减肥部落解决减肥平台期的方法！
来源：本站 发布日期：2020-04-01 16:36预览量：0次
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如果您疯狂地走路或跑步而没有结果，那么您可能进入了减肥的平台期。对于这一点，东江减肥部落认为，锻炼肌肉可能是释放体重秤的关键。为什么？肌肉具有新陈代谢活动，因此即使您不运动，它们也会燃烧卡路里。但是，哪种运动消耗的卡路里最多？为了使心脏和力量适合您的锻炼，请考虑进行间歇训练与力量训练。
间歇训练的好处
间歇锻炼是一种获得心脏和力量好处的方法，同时可以在短时间内最大程度地消耗卡路里。东江减肥部落提醒大家间歇性锻炼包括在短暂的剧烈运动和较低强度或休息的时间之间进行交替。
强度会在锻炼过程中将新陈代谢重置为更高的速率，因此您的身体需要几个小时才能再次冷却。这就是所谓的EPOC（运动后氧气消耗过多）。根据欧洲应用生理学杂志（European Journal of Applied Physiology）2017年的一项研究，与以连续适度的步伐（又名LISS）进行锻炼相比，这意味着您在完成锻炼后很久就消耗了卡路里。
对于进入减肥平台期的肥胖者来说，东江减肥训部落提醒大家，间隔不仅是促进EPOC效应的一种有效方法，它还可以促进减肥。很多减肥方法还来自心理方面。 间隔提供了一种很好的方法，可以在每次代表或每轮锻炼之后利用个人的胜利，而不仅仅是简单地查看整个锻炼。
为了帮助您找到适合自己的生活方式和目标的燃烧卡路里的锻炼方式，东江减肥部落为大家汇总了进入减肥平台期的有效锻炼方法。如果您想进行间歇锻炼，东江减肥部落建议每分钟进行30秒的运动，其余30秒休息一下。随着进度的增加，您可以将活动时间增加到45秒，休息时间增加到15秒。请记住，您要最大程度地工作-在该时间间隔结束之前让您喘不过气来。
因此，在您的减肥计划上添加间歇训练以加快新陈代谢，这是减肥的最佳方法。
力量训练
力量训练可以帮助您建立瘦肌肉并加快新陈代谢，东江减肥部落提醒大家一旦您达到30多岁，新陈代谢就会开始放缓。肌肉越多，新陈代谢越高，脂肪就越少。更高的新陈代谢导致更多的卡路里燃烧和更多的脂肪损失。
力量训练也有助于预防骨质疏松症。根据沃尔夫定律，骨骼会随着施加在其上的力而生长。因此，如果您举起更重的骨头，骨骼就会变得更强壮。减肥训练营认为，它还有助于维持肩部，臀部和脊柱的力量，从而使您的整个身体在更长的寿命中都能享有更健康的生活。
尝试一个基本的哑铃循环：拿起一个哑铃并完成10 下蹲动作，每只手臂10 排哑铃，以及10 种您选择的俯卧撑变体。完成代表后，右移至下一个练习。做3轮。每轮之间休息1-2分钟。要使其更具挑战性，请增加哑铃的重量或使用两个哑铃。
对于进入减肥平台期肥胖者，东江减肥部落认为，您需要一个能够提供最大效果的例程。减肥达人东江减肥部落更具您的身体评估报告，为您量身定制运动减脂和营养饮食方案，调整您的饮食规律以及作息时间，从而改善您身体状况，减少体内脂肪。
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