以下是超有效的燃脂减肥食谱，一个月瘦20斤。

日常饮食习惯安排：

1、把两餐改回三餐，同时加两餐，早睡早起，早上8点前吃早餐，中午12点左右，晚餐5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐到三餐，但这避免了平时吃零食的习惯，总是处于不饿的状态，所以最好控制食欲，没有理由吃那些容易发胖的零食。另外三餐的热量没有增加。把以前三餐吃的食物和热量平均放在三餐里。

2、菜肴要求减少油脂，减少盐分，减少晚餐食物，睡觉前不选择零食，也不吃宵夜。

3、在餐单中加入增强气血的食物，缓解怕冷、月经少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部、臀部的运动，还要适当的跑步计划。

第一天减肥餐单:

早餐：一杯五谷豆浆，一份白卷心菜，一些蒸山药。

餐点:一些葡萄。

午餐：一碗黑米饭，一点蒸鱼，一些杏仁和菠菜混合。

餐:一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐:蒸一个红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。

第二天减肥餐单：

早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几个杏仁。

餐点:一些葡萄。

午餐:一碗米饭，一些蒜蓉西兰花，一些凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一。

晚餐:一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多加芝麻酱，一些糖醋，少许精盐和味精拌匀)，一些虾炒冬瓜。

不仅热量减少，而且营养更丰富，更健康。第一个月减掉7、8公斤是正常的，已经更好了。所以，姐妹们应该继续努力工作，哦，不要让自己因为这段时间减肥，我们应该继续努力工作，努力在三个月内减肥到你理想的体重。

第三天减肥餐单：

早餐：牛奶燕麦粥，几颗坚果，一个苹果。

餐点:几个红枣，一杯酸奶。

午餐：一碗红豆饭，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝，冷芹菜豆芽。

餐点：一个橘子。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜，一些蒜末卷心菜。

第四天减肥餐单：

早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱和木耳丝黄瓜丝混合。

餐点:一些圣女果，一杯酸奶。

午餐:糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花，虾炒生菜丁木瓜丁。

餐点：桃一。

晚餐:一碗山药薏米燕麦粥，一碗蒸茄子，一份凉拌海带丝干豆腐丝。

第五天减肥餐单：

早餐：一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐:一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煮杂菌汤，白烧空心菜。

餐点:几颗葡萄。

晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉

减肥PS：脂肪目前世界上只有两种方式，第一是抽脂，但抽的是手臂和大腿的皮下脂肪，不能抽腹腔里面的内脏脂肪，而且抽脂是有很大风险的。第二，就是运动减肥，通过有氧燃脂，无氧塑形防止反弹。从根本上去解决肥胖问题。因此通过有氧 无氧的方式来减肥的减肥中心，是目前已知的最健康有效的减肥方法之一。