运动是一种相对有效和安全的减肥方法，特别是有氧运动效果更好，但有些人显然坚持锻炼，但效果不明显，体重没有逐渐下降，事实上，这不是因为有氧运动减肥效果不好，但没有掌握正确的锻炼方法。

有氧运动应该注意什么？

有氧运动每次超过30分钟，中间不能停止，否则脂肪不能迅速燃烧，除了有氧运动同时养成良好的饮食习惯，饮食清淡，不要避免暴饮暴食，特别是不能吃高热量的食物，除了每天锻炼，不能懒惰，锻炼也要注意锻炼姿势，只掌握标准的锻炼，才能让锻炼发挥最大的减肥效果。

哪些有氧运动减肥效果更好？

1、 慢跑

慢跑是在一定时间内消耗最多脂肪的有氧运动。慢跑时，全身的肌肉会被驱动，尤其是腿部的肌肉。如果你能坚持每天跑步30~60几分钟后，你可以在短时间内拥有一双笔直纤细的腿。

2、 跳绳

跳绳也是一项很好的减肥运动，只需要很小的空间就可以完成。跳绳时，全身肌肉也可以很好地调动，可以帮助减肥者在短时间内迅速摆脱脂肪。如果你想在很短的时间内减肥，跳绳是一个更好的选择，因为坚持跳一个小时可以消耗880卡路里。

3、 骑自行车

骑自行车也是一项很好的减肥运动，各个年龄段的人都可以骑自行车减肥。骑自行车也消耗大量热量。每小时骑自行车可以消耗800多卡路里。不适合跳绳的老年人可以骑自行车减肥。

4、 游泳

游泳也是一种能快速消耗热量的有氧运动。游泳时，全身可以调动，尤其是手臂和腿。想快速瘦腿瘦臂的人可以选择游泳。此外，在游泳时，心肺功能也可以得到很好的锻炼。

如果你想变得更漂亮，如果你想摆脱脂肪，开始有氧运动。只要你掌握了正确的方法，并坚持每天锻炼，我相信肥胖的人很快就会有一个完美的身材。

温馨提示：减肥第一点，管住嘴迈开腿，这是没有捷径能走的。第二，不管是学生还是成年人，减肥都要注意不能过度，超负荷的运动会给身体带来伤害的！如果没多大毅力又想健康减肥，还是建议去找家靠谱点北京减肥训练营去报个班吧，可以放心交给专业的减肥教练，不用担心瘦不下来，多好！