肥胖的人想要成功地摆脱脂肪，除了控制自己的嘴，但也要张开腿，以使多余的脂肪被消耗掉。目前有很多运动，但由于每个人的身体状况不同，所选择的运动方式也不同。但请注意，以下运动是成功减肥的首选。

减肥应该选择哪些运动？

1、跑步

跑步是最简单、最快的脂肪燃烧运动之一，特别是冲刺短枪，可以让男性在短时间内达到高强度，让脂肪迅速消耗，对身体的负担也很小。它更适合那些想要快速减肥的人。

2、跳绳

跳绳可以锻炼全身，包括大腿的股四头、肌臀大肌和身体的核心肌肉。跳绳除了消耗脂肪外，还可以改善身体的平衡和协调，增强心肺功能。

3、拳击

拳击可以锻炼手臂、肩膀、臀部、腰部、大腿和小腿，大脑需要在拳击的同时思考，所以拳击是身心的全身运动。此外，拳击还可以训练身体的协调和耐力，释放压力，消耗身体脂肪。

4、重量训练

每个人的新陈代谢都会随着年龄的增长而下降。重量训练可以锻炼肌肉，加速新陈代谢，使脂肪燃烧得更快。此外，重量训练还可以预防骨质疏松症。一项调查研究表明，经过大约一年的重量训练，年轻人和老年人的骨骼矿物质含量将显著增加，骨密度将有效增加，以预防骨质疏松症。

5、高强度间歇训练

高强度间歇训练是目前最能燃烧脂肪和改善新陈代谢的运动方式，所需时间较短，仅需10分钟以上。高强度间歇训练是每个动作时间约30秒，中间休息10秒，然后改变下一个动作，所以重复循环，保持约30分钟。这可以增强肌肉中的肌肉量和酶活性，使肌肉更好地燃烧卡路里。特别是在运动结束后，脂肪会继续燃烧，但也会降低心脑血管疾病的风险。

除有氧运动外，还可以增加力量训练。力量训练可以有效地锻炼身体的主要肌肉群，给肌肉带来更大的刺激，提高肌肉的脂肪燃烧速度。经过一段时间的训练，你会发现你的体重下降得更快，而且不容易反弹。力量训练不需要每天进行，你可以保持第二天一次的频率，这样你就可以在锻炼肌肉的同时修复肌肉。改善你的维度，保持减肥效果。

减肥PS：首先无论怎么减肥，身体才是最重要的，在保证身体健康的情况下还得不反弹才好。在减肥中能不能坚持也非常重要，同时不要盲目追求减肥的数字，训练得科学，不然落下一身伤就不好了。想要健康合理的减肥，建议去深圳减肥训练营找专门的教练帮你制定科学的减肥计划，免得走弯路。