肥胖会给人们带来很多麻烦，不仅买衣服特别困难，而且穿衣服的效果也特别差，严重的时候甚至会对健康造成严重的伤害。为了避免这些现象，通过自己的方法减肥是一个很好的方法，跑步是很多人会选择的方法，但很少有人能正确地跑步。

跑步如何才能起到更好的减肥效果？

1、 速度要合适

跑步时，速度应该是合适的，而不是太快。慢跑通常可以起到更好的减肥效果，特别是腿会明显变瘦，肌肉会变得更强壮。虽然快跑加快了速度，但它不会起到很好的减肥效果。相反，它会使腿慢慢变厚。此外，快跑不利于坚持，容易导致半途而废，影响减肥效果。

2、 跑步时间要合适

跑步减肥时，时间控制也很重要。如果一次只跑15分钟，只会出汗，没有明显的减肥效果。慢跑减肥，每次至少跑40分钟，既能让血液循环更顺畅，又能让身体燃烧350卡路里，起到很好的减肥效果。

3、 配合饮食控制

跑步减肥时，不仅要掌握速度和时间，还要控制饮食。如果你能在减肥期间正确跑步，控制饮食，你通常可以看到更好的减肥效果。尽量不要多吃饮料和零食，因为这些食物的热量很高。在减肥期间，最好多吃富含维生素的低脂蔬菜，如芹菜、菠菜等。

4、 跑步前后拉伸

无论是跑步前还是跑步后，都要做大约10分钟的伸展运动，以避免肌肉充血和肌肉僵硬，导致腿部线条变得丑陋。伸展运动可以使人体的线条更加完美，从而使减肥效果更好。

运动减肥是一种健康有效的减肥方式，不仅能让人的身材慢慢好转，还能让人抵抗疾病的能力更强，让人在身材完美的同时变得更健康。运动减肥时，不仅要掌握正确的方法，还要注意循序渐进。如果直接进入高强度，很可能会对人体造成一定的伤害，比如肌肉拉伤。

温馨提示：减肥第一点，管住嘴迈开腿，这是没有捷径能走的。第二，不管是学生还是成年人，减肥都要注意不能过度，超负荷的运动会给身体带来伤害的！如果没多大毅力又想健康减肥，还是建议去找家靠谱点北京减肥训练营去报个班吧，可以放心交给专业的减肥教练，不用担心瘦不下来，多好！