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减肥做深蹲好处多,做深蹲有哪些小窍门
来源:本站     发布日期:2018-06-26 14:32预览量:0
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     减肥多做深蹲的好处有很多,上文咱们已经说了深蹲可以很好的瘦下半身,那么你知道做深蹲的窍门有哪些吗?今天三亚减肥夏令营小编和大家分享做深蹲的小窍门

 

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  深蹲可以训练到全身多处肌肉

  深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等,强壮的腿部肌肉可以减少你的膝盖受伤率。经常做深蹲的跑友应该会发现,不做深蹲和做深蹲相比,跑起步来步伐更有力、重心更稳。
 

  帮你更多的消耗脂肪热量

  由于深蹲刺激的肌肉很多,那就代表消耗的热量就多。哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,原因其实很简单,因为在我们每次做阻力训练后,身体的肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。

  美国南缅因大学的科学家在使用先进的技术来计算能量消耗时,他们发现了重力训练燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。
 

  让你拥有更好的柔韧性和稳定性

  随着我们的年纪越来越大,人的柔韧性会减少高达50%。而做深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作,和其它腿部动作比起来,深蹲能够更好的增进你的柔软度和协调性、稳定性。
 

  提高全身的力量

  深蹲还能很好地提高全身的力量。要知道,腿力跟臀力还有腰力,这已经是占全身力量的绝大部分了。
 

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  如何正确的做深蹲

  1、双脚分开比肩稍宽
 

  2、下蹲保持背部挺直
 

  3、大腿蹲到与地面平行
 

  4、膝盖不要超过脚尖
 

  5、膝盖弯曲的方向朝向脚尖
 

  6、过程中保持呼吸均匀

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