下面给胖友们推荐一套简单的六节操，对臀部、腰部、腹部有非常好的减脂作用。在你坚持十四天后就会初见效果。且每星期只要做二到三次就可以了。如果你感兴趣的话就试试看吧。

    第一节：两腿要笔直立于椅子后面脚跟并拢，脚尖并分开成四十五度角。然后双手扶于椅背之上肩部向后挺直。（练习时，将一条腿向上弯曲至另一条腿的膝关节处打开，要注意脚背要绷直，停留一分钟左右换腿练习。）
    第二节：立于椅子后方，双手扶椅，背手臂伸直，肩部挺直，两腿略微弯曲，脚尖着地，脚后跟要尽量向上抬升。（练习时，腹部提气臂部慢慢向上抬起放松。如此三次，然后再提气将臂部向下移三次，要注意练习时脚后跟始终保持不着地的状态。）
    第三节：跪于椅后，双手握住椅背。注意手臂要放平，臀部肌肉绷紧两腿膝部可以稍稍空开一些距离。（练习时，将身体重心移向一条腿，另一条腿侧向抬起，膝盖高于脚面，上身不要移动，要注意将腿尽可能抬高后，放松，再回到原地。如此十次之后换腿）
第四节：将椅背朝向自己。一条腿抬起笔直搁于椅背之上（以脚踝扣住椅背最好）。立于地面的另一条腿可以微微有些弯曲。与招起的那条腿成九十度。（练习时上身前倾双手交叉放在脚部关节之上头部向前探伸数至下。放松。连续三次换腿练习。）
    第五节。跪于椅后，双手保持肩宽距离。微微弯曲，扶于椅背练习时一腿伸直上身保持笔直。身体向另一边靠，重心落在着地的脚上，同时，臀部也随之收紧，腿不必抬太高，抬起后，前后微微摆动，再放下，回到原先的跪式姿势，这样练习十次之后两腿交换。

    第六节。面向椅背，坐在地上，将你的双手扶住椅背，一腿弯曲置于身前，将你的身体重量放在这一腿上。（练习时另一条腿向后伸，臀部向前推，然后，将后面的腿略微向上抬高一点，停留一分钟，再放下做十次后，换腿练习接着练习）
    将以上的动作连续重复2到3次左右就可以了。