12年,专注科学健康减肥,只为提供为更高效的方案!
J.O.U.R.N.E.Y
Watch us
关注微博
Watch us
关注微信
公司动态
运动减肥
常见问题
当前位置: 主页 > 减肥运动 > 对减肥很有利的半小时运动操
对减肥很有利的半小时运动操
来源:本站     发布日期:2018-09-11 15:06预览量:0
减肥达人

下面给胖友们推荐一套简单的六节操,对臀部、腰部、腹部有非常好的减脂作用。在你坚持十四天后就会初见效果。且每星期只要做二到三次就可以了。如果你感兴趣的话就试试看吧。

    第一节:两腿要笔直立于椅子后面脚跟并拢,脚尖并分开成四十五度角。然后双手扶于椅背之上肩部向后挺直。(练习时,将一条腿向上弯曲至另一条腿的膝关节处打开,要注意脚背要绷直,停留一分钟左右换腿练习。)
    第二节:立于椅子后方,双手扶椅,背手臂伸直,肩部挺直,两腿略微弯曲,脚尖着地,脚后跟要尽量向上抬升。(练习时,腹部提气臂部慢慢向上抬起放松。如此三次,然后再提气将臂部向下移三次,要注意练习时脚后跟始终保持不着地的状态。)
    第三节:跪于椅后,双手握住椅背。注意手臂要放平,臀部肌肉绷紧两腿膝部可以稍稍空开一些距离。(练习时,将身体重心移向一条腿,另一条腿侧向抬起,膝盖高于脚面,上身不要移动,要注意将腿尽可能抬高后,放松,再回到原地。如此十次之后换腿)
第四节:将椅背朝向自己。一条腿抬起笔直搁于椅背之上(以脚踝扣住椅背最好)。立于地面的另一条腿可以微微有些弯曲。与招起的那条腿成九十度。(练习时上身前倾双手交叉放在脚部关节之上头部向前探伸数至下。放松。连续三次换腿练习。)
    第五节。跪于椅后,双手保持肩宽距离。微微弯曲,扶于椅背练习时一腿伸直上身保持笔直。身体向另一边靠,重心落在着地的脚上,同时,臀部也随之收紧,腿不必抬太高,抬起后,前后微微摆动,再放下,回到原先的跪式姿势,这样练习十次之后两腿交换。

减肥达人

    第六节。面向椅背,坐在地上,将你的双手扶住椅背,一腿弯曲置于身前,将你的身体重量放在这一腿上。(练习时另一条腿向后伸,臀部向前推,然后,将后面的腿略微向上抬高一点,停留一分钟,再放下做十次后,换腿练习接着练习)
    将以上的动作连续重复2到3次左右就可以了。

下一篇:减肥又塑身
上级目录:减肥运动
相关阅读
我的标签:减肥达人
常见问题
住宿是怎么样的??
饮食是怎么样的??
费用可以优惠吗??
家属可以探望吗??
费用如何缴纳??
过程会不会有其他费用吗
哪些疾病不能参加??
会签署协议吗??
怎么减肥的??
会不会反弹??
相关问题
冬天是不是没有夏天减肥
为什么每天运动训练,体
排汗量少是不是会影响减
参加训练会不会浑身酸痛
晚上习惯宵夜,饿了怎么
女性生理期注意事项??
在减肥营期间是否用减肥
体质检测都有那些内容?
运动强度会不会很大?
训练后失眠?以及如何解
服务篇
住宿环境怎么样??
年龄小的孩子参加有人照
训练营结营后怎么保持?
衣服怎么洗??
是否提供家教??
一个班几名教练??
一个班多少人??
是否24小时值班??
答:
关闭窗口
为什么选择减肥达人
给你一个选择的理由
减肥达人
中国减肥商标
《超级减肥王》
AFAA课程授权
美国减肥达人
中国认证
热门营地介绍
宜居宜游度假减肥
    没有想要的?
    在线咨询顾问,获取减肥方案