这一组小动作不需要去健身房，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只需要有床、有长椅、有沙发、有小块儿地毯就可以开始练的便利操！如果感兴趣的话就试试吧！

 

 

　　1、抬腿

 

　　减肥重点: 腹部、臀部

 

　　动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回到起初位。以这样方式重复5～10次。　　

2、拱桥 

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

 

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。　　

3、下压

 

　　减肥重点: 腰部、腹部

 

　　动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　4.扭转

 

　　减肥重点: 腹部、背部

 

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

 

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。 

　　5.长椅眼镜蛇式

 

　　减肥重点: 腰部、腹部

 

　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

 

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。 

　　6.t字形

 

　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

 

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑，身材更好。赶快去买能show出身材的靓装吧！

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减肥达人夏令营，为孩子们树立健康减肥新观念

来源：本站　　　　发布日期：2013-06-13　　　　已有 1191 人浏览

深圳减肥达人减肥训练营自2006年成立以来，一直致力于朝着健康的运动瘦身减肥方面发展，并创造了诸多的行业奇迹：2006年7月，经过前期反复调研和论证，在国内首次尝试运作集运动、营养、心理及生活全方位管理的青少年暑期减肥夏令营，获得突破性成功；2006年7月至今，20多期的减肥达人夏/冬令营为来自大陆、香港、美国、加拿大、日新加坡等近万名肥胖青少年成功达到了减肥的预期目标，为国内第一。正是因为如此，训练营多次受邀参加CCTV新闻频道、深圳卫视、深圳娱乐频道等媒体采访，获得了一致好评和巨大反晌。目前，由其倡导的安全、科学、有效、有趣的减肥方式已经深入人心，快乐减肥，享“瘦”生活，成千上百的青少年在这里收获了健康、友谊与快乐。

 

众所周知减肥是一件很痛苦的事情，深受肥胖困扰的朋友为了能达到理想的体重，经常是怪招迭出，在很长时间内，用节食、吃减肥药、甚至吃蛔虫卵来达到减肥的目的。结果身体遭受了严重的损害，在减掉肥肉的同时，身体机能和脏腑器官都没有因为减肥而更加健康。减肥过程中，往往伴随着比肥胖更危害身体健康的结果。深圳减肥达人减肥训练营，从开始就秉承健康减肥的理念，为每一位参加减肥训练营的顾客能达到良好的减肥效果而不懈努力。

 

减肥达人减肥训练营的专业教练提醒：减肥不难，健康减肥三要素告诉您减肥要怎么做。

 

第一个要点：要找准肥胖原因，我们都知道，人生病了不能乱吃药，看病要先检查先号脉确定好病因才能下处方，对症下药，减肥也一样，一定要确定是什么样类型肥胖的体制，才能找到准确的方案，否则只会让身体体质越来越差或者是虚胖。减肥达人减肥训练营的专业教练来至国家级专业运动员，具有多年的运动生涯经验，能够准确的指出您的肥胖原因，按照您的肥胖程度，为您制定合适的课程，不让您有后顾之忧。

 

第二个要点：减肥不损害身体，也就是说减肥不能靠折磨自己的身体来达到减肥的效果。比如说我每天就喝水，不吃东西，你的身体承受不了这样的减肥方法。养成健康的生活习惯。比如说你参加完了减肥训练营之后，达到了一定的减肥效果，但是后来你回去之后仍然延续大量的喝酒、很晚的休息、暴饮暴食这些不好的生活习惯，这样就有反弹的可能。想保持身材好，减肥后不反弹，就要养成良好的生活习惯。在这方面减肥达人减肥训练营有专业的教练在你离开减肥达人训练营之后给予长期的指导。

 

第三个要点：好的心态。减肥你是主角，就像演电影，你是男一号、女一号，其他的角色都是配合你的。你表演的好，那是满堂的喝彩，你表演的不好，那所有的人的付出可能都会随之而去。所以要想达到瘦身的根本目的，自己必须要有一个好的心态配合。

 

归根结底，减肥是一项需要长期的事业。倡导一种健康的运动减肥方式一直都是深圳减肥达人减肥训练营的价值理念。如今，深圳减肥达人训练营在广大的肥胖人群中已具有了极高的号召力，可谓家喻户晓、口碑相传。它的成功，得益于专业的技术、成熟的经验，也得益于技术与经验背后“始终致力于国人身体素质的提高，倡导快乐健身，健康享‘瘦’”、“始终将学员利益放在第一”的服务态度和奉献之心！ 

 

减肥达人减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

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