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弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻鍊)
来源:本站     发布日期:2018-10-10 12:00预览量:0
减肥达人减肥训练营
    夏天都快结束了,粗粗的大象腿、壮硕的河马臀,却依然还是甩不掉吗?如果想抓住夏天的尾巴,穿上窈窕短裤、比基尼消消暑的团员,可别错过今天的弹力带雕塑教学喔!
 
    相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马臀的基础动作,若觉得单做太轻松的团员,可以跟著小编的脚步,将弹力带其中一端系在鞋上,即可有效增加运动强度,打造出梦想中的臀腿线条育!
 
 
    首先,请将弹力带一端绑紧在鞋子上,另一端系於把杆或缠绕在手上并握紧,采站姿,双手扶住把杆或是较稳定的家具,右脚轻轻抬起,膝盖保持微弯状态。
 
 
    接著,大腿慢慢向后抬,感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变,而且髋关节(骨盆处)与上半身一定要保持不动,不可以随之旋转喔!
 
 
   「单脚往后抬再放下」这样算 1 下,腿放下时请不要碰地,一组约 12~15 下,建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。
 
    过程中,若觉得过於吃力,可稍微放宽弹力带的长度,循序渐进;反之,锻练一段时间后,若想挑战进阶版,亦可缩短弹力带,增加强度与效果喔!
 
减肥达人减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇,让我们从现在就开始减肥吧!承诺:绝无任何附加费用,不使用任何减肥药物,结营后服从安排体重绝不反弹!

客服电话:4006-8068-36
 

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