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体适能健走 让你享瘦
来源:本站     发布日期:2018-10-10 12:05预览量:0
减肥达人减肥训练营
    许多民众想靠运动瘦身,却不知怎麼正确运动?健身运动协会建议,采用「体适能健走」,让全身达到运动效果,还能减少肩部和背部肌肉的拉伤。
 
 
 
    健身运动协会表示,一般健走分为基础健走法、体适能健走法、高级健走法。初学者、年长者、心肺功能较差者可采用基础健走法,至於一般民众可进阶为体适能健走法。
 
 
 
    体适能健走法分「上半身」与「下半身」2个部分,各可以分解成3个动作。
 
 
 
    其中「上半身」分解成动作为手肘弯曲约成90度。手臂向前摆动时,手不得高过胸部;手臂往后摆时,拳头位置到腰际。维持身体拉高的姿势,不要因为速度加快而从腰部向前弯。
 
 
 
    「下半身」分解成动作为脚跟先著地。膝盖保持微弯、轻松状态,而非刻意弯曲。脚步必须放轻,避免冲击对关节造成伤害。
 
 
 
    此外,健走速度可设定在「快步走」与「全力走」的状态。「快步走」即速度为每小时5.4公里,每分钟约可消费4.2大卡;「全力走」即速度为每小时7.2公里,每分钟约可消费7.2大卡。
 
 
 
    若将运动强度分为1到10,1代表慢步,10代表100公尺冲刺,那麼「快步走」与「全力走」约介於5到7之间。
 
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