体适能健走 让你享瘦
来源：本站 发布日期：2018-10-10 12:05预览量：0次
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许多民众想靠运动瘦身，却不知怎麼正确运动？健身运动协会建议，采用「体适能健走」，让全身达到运动效果，还能减少肩部和背部肌肉的拉伤。
健身运动协会表示，一般健走分为基础健走法、体适能健走法、高级健走法。初学者、年长者、心肺功能较差者可采用基础健走法，至於一般民众可进阶为体适能健走法。
体适能健走法分「上半身」与「下半身」2个部分，各可以分解成3个动作。
其中「上半身」分解成动作为手肘弯曲约成90度。手臂向前摆动时，手不得高过胸部；手臂往后摆时，拳头位置到腰际。维持身体拉高的姿势，不要因为速度加快而从腰部向前弯。
「下半身」分解成动作为脚跟先著地。膝盖保持微弯、轻松状态，而非刻意弯曲。脚步必须放轻，避免冲击对关节造成伤害。
此外，健走速度可设定在「快步走」与「全力走」的状态。「快步走」即速度为每小时5.4公里，每分钟约可消费4.2大卡；「全力走」即速度为每小时7.2公里，每分钟约可消费7.2大卡。
若将运动强度分为1到10，1代表慢步，10代表100公尺冲刺，那麼「快步走」与「全力走」约介於5到7之间。
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