你要去健身房锻炼，保持活力，但臀部或腹部有一些顽固的身体脂肪。你只需要稍微改变你的运动习惯就可以消除掉这些麻烦部位的问题。

 

1. 每天锻炼30分钟

 

如果你的锻炼方式包括大量举重，但出汗不多，那么你就错过了有氧运动减肥的好处。跑步，快步，游泳，骑自行车，以及其他快速运动的活动都会提高你的心率，导致你燃烧的卡路里比力量训练的稳定运动更多。试着改变速度和增加脂肪燃烧的方向。

 

2. 俯卧撑交替弓步

 

这些动作似乎并不复杂，甚至没有那么令人印象深刻，弓步结合俯卧撑是摆脱不想要的体重最有效的方法之一。建议每隔一天交替进行12次弓步和12次俯卧撑。这两个简单的锻炼将有助于塑造肌肉，给你一个更柔和更瘦的身材。你可以用这种方法来开始你的日常锻炼，或在锻炼结束时多加一点力气，让你完成最棒的锻炼。

 

3. 尝试HIIT训练

 

个人健身教练说，＂高强度间歇训练是减肥的有效方法。”这种有氧运动方式可以让你在短时间内使劲地推自己，比如20秒，然后休息来喘口气，最多是你刚开始运动时的两倍。你重复这个模式20到30分钟。如果你是一个步行者，那么你可以快速步行或慢跑20到30秒，然后减慢30到60秒，然后重复。持续升高的心率保证身体处于脂肪燃烧状态。它们有助于促进你的新陈代谢，甚至在锻炼之后你也会继续燃烧卡路里。 如果你无法达到五卡路里，没什么大不了的。只需三组，你就能激活面部、核心和大腿。

 

4. 每天步行45分钟

 

你不需要数你的脚步，只是看着时钟，除了你的其他活动外，这样做有助于你的身体学会如何减肥。如果你可以在工作日前和吃早餐前挤出散步的时间，那就更有效了。这种散步会在早晨唤醒你的新陈代谢，使你整天处于脂肪燃烧状态。

 

5. 关注全身运动

 

可以把体力训练分成"腿日"、"手臂日"和"腹肌日"，全身运动一次包括多组肌肉的运动。不仅让你在更少的时间里得到更好的锻炼，而且你也训练你的肌肉组一起工作。"你正在建立力量，不仅仅是通过一个肌肉群，而是通过你的核心，"体力训练专家泰勒·斯普劳尔说。和私人教练一起工作，他可以设计一个程序，通过有效的运动击中你所有的区域，并帮助你集中精力燃烧脂肪。

 

6. 寻找你喜欢的活动

 

这好像是白说一样，但是你越喜欢运动，你就越有可能坚持下去。如果你不喜欢跑步，强迫自己每天慢跑，那会感觉很烦琐，最终你会找到理由停下来。户外活动，比如骑自行车、游泳和划独木舟，通常感觉不像锻炼，更像你期待的东西。当谈到如何减肥时，燃烧脂肪的关键就在于即使是简单的锻炼，养成你可以坚持的健康习惯就可以了。

 

7. 走楼梯

 

你的办公室在第八层吗？购物中心在自动扶梯旁边有楼梯吗？个人教练说，在移动的楼梯上按下按钮或踩下脚步很容易，并且毫无挑战地到达，但是你错过了一个减肥的好机会。你可以通过一些简单的楼梯程序更进一步。你可以试着跳上楼梯，一次跳两英尺，侧着爬，或者一次跳两步。每次移动45到60秒。休息一会儿，再跑过去。这是一个难以置信的脂肪燃烧锻炼，因为它会让你的心率像你所不相信的那样。 当你开始感到疲倦，发现上楼更困难时，集中精力向前和向后推动双臂。

 

8. 每天深蹲

 

用这种经过实践验证的举措来塑造你的后背。如果你能做到的话，试试下蹲跳。下沉后，注意保持脊柱挺直，眼睛前方，不要让膝盖伸过脚趾，向上跳，然后重复。跳下蹲只是从膝盖弯曲的深蹲姿势中增加了一点爆发力，让你的心率真的提高了。这些运动有助于燃烧脂肪有几个原因：它们把你推出舒适区，提高你的心率，给你留下一个"后燃"，你的新陈代谢保持高涨，在锻炼之后，找出需要多少蹲下来才能看到结果。

 

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