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只需简单的几个运动就可以轻松减脂,一起行动
来源:本站     发布日期:2018-11-23 19:13预览量:0
减肥训练营
你要去健身房锻炼,保持活力,但臀部或腹部有一些顽固的身体脂肪。你只需要稍微改变你的运动习惯就可以消除掉这些麻烦部位的问题。
 
1. 每天锻炼30分钟
 
如果你的锻炼方式包括大量举重,但出汗不多,那么你就错过了有氧运动减肥的好处。跑步,快步,游泳,骑自行车,以及其他快速运动的活动都会提高你的心率,导致你燃烧的卡路里比力量训练的稳定运动更多。试着改变速度和增加脂肪燃烧的方向。
 
2. 俯卧撑交替弓步
 
这些动作似乎并不复杂,甚至没有那么令人印象深刻,弓步结合俯卧撑是摆脱不想要的体重最有效的方法之一。建议每隔一天交替进行12次弓步和12次俯卧撑。这两个简单的锻炼将有助于塑造肌肉,给你一个更柔和更瘦的身材。你可以用这种方法来开始你的日常锻炼,或在锻炼结束时多加一点力气,让你完成最棒的锻炼。
 
3. 尝试HIIT训练
 
个人健身教练说,"高强度间歇训练是减肥的有效方法。”这种有氧运动方式可以让你在短时间内使劲地推自己,比如20秒,然后休息来喘口气,最多是你刚开始运动时的两倍。你重复这个模式20到30分钟。如果你是一个步行者,那么你可以快速步行或慢跑20到30秒,然后减慢30到60秒,然后重复。持续升高的心率保证身体处于脂肪燃烧状态。它们有助于促进你的新陈代谢,甚至在锻炼之后你也会继续燃烧卡路里。 如果你无法达到五卡路里,没什么大不了的。只需三组,你就能激活面部、核心和大腿。
 
4. 每天步行45分钟
 
你不需要数你的脚步,只是看着时钟,除了你的其他活动外,这样做有助于你的身体学会如何减肥。如果你可以在工作日前和吃早餐前挤出散步的时间,那就更有效了。这种散步会在早晨唤醒你的新陈代谢,使你整天处于脂肪燃烧状态。
 
5. 关注全身运动
 
可以把体力训练分成"腿日"、"手臂日"和"腹肌日",全身运动一次包括多组肌肉的运动。不仅让你在更少的时间里得到更好的锻炼,而且你也训练你的肌肉组一起工作。"你正在建立力量,不仅仅是通过一个肌肉群,而是通过你的核心,"体力训练专家泰勒·斯普劳尔说。和私人教练一起工作,他可以设计一个程序,通过有效的运动击中你所有的区域,并帮助你集中精力燃烧脂肪。
 
6. 寻找你喜欢的活动
 
这好像是白说一样,但是你越喜欢运动,你就越有可能坚持下去。如果你不喜欢跑步,强迫自己每天慢跑,那会感觉很烦琐,最终你会找到理由停下来。户外活动,比如骑自行车、游泳和划独木舟,通常感觉不像锻炼,更像你期待的东西。当谈到如何减肥时,燃烧脂肪的关键就在于即使是简单的锻炼,养成你可以坚持的健康习惯就可以了。
 
7. 走楼梯
 
你的办公室在第八层吗?购物中心在自动扶梯旁边有楼梯吗?个人教练说,在移动的楼梯上按下按钮或踩下脚步很容易,并且毫无挑战地到达,但是你错过了一个减肥的好机会。你可以通过一些简单的楼梯程序更进一步。你可以试着跳上楼梯,一次跳两英尺,侧着爬,或者一次跳两步。每次移动45到60秒。休息一会儿,再跑过去。这是一个难以置信的脂肪燃烧锻炼,因为它会让你的心率像你所不相信的那样。 当你开始感到疲倦,发现上楼更困难时,集中精力向前和向后推动双臂。
 
8. 每天深蹲
 
用这种经过实践验证的举措来塑造你的后背。如果你能做到的话,试试下蹲跳。下沉后,注意保持脊柱挺直,眼睛前方,不要让膝盖伸过脚趾,向上跳,然后重复。跳下蹲只是从膝盖弯曲的深蹲姿势中增加了一点爆发力,让你的心率真的提高了。这些运动有助于燃烧脂肪有几个原因:它们把你推出舒适区,提高你的心率,给你留下一个"后燃",你的新陈代谢保持高涨,在锻炼之后,找出需要多少蹲下来才能看到结果。
 
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