慢跑是最流行的减肥方法。有氧运动可增强心肺功能，有效降低体脂比例，对脂肪肝具有良好的治疗效果。如果你想减肥如果你不想花钱，慢跑是你的最佳选择，它贴近自然，通过身体最基本的跑步能力来锻炼身体燃烧脂肪，为人们带来很多好处。但是仅仅通过慢跑来减肥实际上并不被推荐，特别是对于那些成功减肥后停止运动的人来说。简单的有氧运动减肥实际上对减肥很不利。

 

第一个原因是，跑步可以显著降低身体中的肌肉含量。这不仅是不推荐有氧减肥的第一个原因，也是最重要的原因。有氧运动可以改变我们身体的肌肉类型，将我们爆发性的白色肌肉转变成耐力的红色肌肉，这些肌肉比白色肌肉小得多，因此这意味着肌肉总量减少，即肌肉的丧失。当你的身体失去更多的肌肉，你身体的新陈代谢能力会随着肌肉的减少而减少。结果，你会变得更容易发胖。

 

所以纯粹的有氧运动并不像你想象的那么完美！因为我们的身体主要通过运动和基础新陈代谢消耗能量，而肌肉新陈代谢能量占我们身体总新陈代谢能力的很大一部分，所以你失去的每一小块肌肉都会增加肥胖的风险！当我们减肥时，肌肉是最有价值的东西。如果你一直保持锻炼的习惯，但你只是通过锻炼来减肥，那么最好尽可能保持肌肉的含量。

 

第二个原因是简单的慢跑可以增加停止运动后脂肪肝的风险。这是因为很少有人知道上次人们关注它是因为中国著名的马拉松运动员王俊霞的脂肪肝。马拉松运动员在我们心中总是瘦小的。它们看起来像干柴。但是退役马拉松运动员为什么会得脂肪肝呢？事实上，我们的肝脏是一个非常自私的器官。当你大量使用肝脏进行糖原转换时，你的肝脏会觉得它的工作量太重。它可以储存脂肪，随时为你使用，而不是提供一点脂肪并将其转化为糖。

 

所以你的肝脏养成了隐藏脂肪的习惯，因为你经常慢跑，压力太大，工作负担太大，它必须隐藏脂肪，就像在家里藏私人钱的人一样。但最终的结果往往是坏的，因为隐藏太多的脂肪很容易导致脂肪肝。当你还在锻炼和挤压的时候没关系，但是一旦你停止锻炼，它会一直隐藏脂肪，让你患上脂肪肝。

 

这不是不推荐通过简单的有氧运动减肥的第二个原因，也是与我们的健康最相关的原因。从这两点可以看出，力量训练和适当的有氧运动相结合是减肥的最好方法。健美运动能给你足够的肌肉含量，而有氧运动能帮助你减少身体脂肪。当你的脂肪含量下降到一定水平，你的肌肉几乎增加了很多，然后你成功地减肥，这是不容易反弹!

 

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