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肥胖者怎么吃脂肪能帮助瘦身
来源:本站     发布日期:2019-02-18 09:54预览量:0
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       脂肪是导致人变胖的主要因素,所以很多想要减肥的朋友在日常生活中非常注意脂肪的摄入,甚至有些人拒绝吃任何脂肪食物。其实脂肪是人体所必须的营养,摄入不足会引起各种问题。下面减肥训练营告诉大家肥胖者怎么吃脂肪能帮助瘦身。
 

  人体所需的三大营养是脂肪,碳水化合物和蛋白质。脂肪多是从食物中摄入人体所需的脂肪占总热量的20%-25%,如果摄入过少会影响身体健康,但同时摄入过多会导致肥胖,所以肥胖者应该懂得科学的摄入脂肪。

减肥训练营

  脂肪分为两种,一种是植物脂肪,一种是动物脂肪。植物脂肪和动物脂肪应该交替摄入才更加安全。小编建议肥胖者应该多摄入植物脂肪,少摄入动物脂肪,两者的比例最好是二比一。
 

  脂肪的来源有很多,除了人们每天烹饪所用的食用油之外,脂肪还可以从健康的食物中摄取。小编建议肥胖者可以多摄入牛油果,牛油果营养丰富,其中脂肪占有量较多。核桃中也很有丰富的不饱和脂肪酸,为了提高人体代谢建议肥胖者可以多吃核桃。除此之外鸡蛋也含有少量的脂肪,不过鸡蛋中的蛋白质成分十分丰富,每天吃一个鸡蛋能够让肥胖者更好更健康的减肥。不过吃鸡蛋最好不吃蛋黄,蛋白营养更丰富。

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