脂肪是导致人变胖的主要因素，所以很多想要减肥的朋友在日常生活中非常注意脂肪的摄入，甚至有些人拒绝吃任何脂肪食物。其实脂肪是人体所必须的营养，摄入不足会引起各种问题。下面减肥训练营告诉大家肥胖者怎么吃脂肪能帮助瘦身。
 

　　人体所需的三大营养是脂肪，碳水化合物和蛋白质。脂肪多是从食物中摄入人体所需的脂肪占总热量的20%-25%，如果摄入过少会影响身体健康，但同时摄入过多会导致肥胖，所以肥胖者应该懂得科学的摄入脂肪。

　　脂肪分为两种，一种是植物脂肪，一种是动物脂肪。植物脂肪和动物脂肪应该交替摄入才更加安全。小编建议肥胖者应该多摄入植物脂肪，少摄入动物脂肪，两者的比例最好是二比一。
 

　　脂肪的来源有很多，除了人们每天烹饪所用的食用油之外，脂肪还可以从健康的食物中摄取。小编建议肥胖者可以多摄入牛油果，牛油果营养丰富，其中脂肪占有量较多。核桃中也很有丰富的不饱和脂肪酸，为了提高人体代谢建议肥胖者可以多吃核桃。除此之外鸡蛋也含有少量的脂肪，不过鸡蛋中的蛋白质成分十分丰富，每天吃一个鸡蛋能够让肥胖者更好更健康的减肥。不过吃鸡蛋最好不吃蛋黄，蛋白营养更丰富。