主食是我们生活中的必备食物，不过很多减肥者认为主食中含有较多的碳水化合物，为了减肥他们拒绝吃主食。下面阳光兴亚小编告诉大家怎么吃主食不会发胖还能瘦身，喜欢主食的朋友一定要看看。
 

　　1、我们的身体需要各种营养，虽然碳水化合物会让人变胖，但是身体一旦缺少碳水化合物却会产生其他副作用。主食中的碳水化合物能给我们身体最基本的供给，因为年龄性别的不同所以人们对碳水化合物的需求不同。如果是成年女性每天应该补充250g左右碳水化合物，如果是成年男性每天应该补充400g左右碳水化合物。平时肥胖者可以从土豆，豆类，大米，红薯等食物中补充碳水化合物。
 

　　2、我们对身体除了需要碳水化合物之外，还需要脂肪。虽然肥胖者厌恶脂肪的存在，但是碳水化合物和脂肪合理搭配才能让我们所摄入的营养趋于平衡。补充脂肪的方法有很多，不过建议肥胖者补充健康的脂肪，这样对人体更有益。
 

　　3、在以前粮食主要是粗粮，不过现在人们吃的粮食多是细粮。细粮是经过多重加工的粮食，它更加精细，同时营养流失也更多。经常吃细粮容易导致血糖增高，热量堆积，所以为了减肥建议肥胖者平时多吃粗粮，少吃细粮，坚持一段时间你会发现体重降低很多哦。