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在家就可以瘦腹部的动作
来源:本站     发布日期:2019-10-12 09:41预览量:0
减肥训练营

  不少人以为只有在健身房和减肥训练营才能达到减肥的效果,殊不知减肥是一项时时刻刻都要进行的工程,不要以为回家休息了就不用继续运动哦。在家也是非常适合做一些减肥运动来加强效果的,至于工具嘛,不需要健身房那么齐全,有一个瑜伽垫就一切都可以搞定了,剩下的就是自己全心全意地投入了。
 

  1.平板支撑加强你的核心肌
 

  现在流行的健身运动中plank必须是其中之一,也是众多明星们喜欢在微博中晒的姿势之一,原因在于plank对核心肌的塑造效果是非常显著的。平板支撑看似简单,没有经过系统训练的人初次做能坚持一分半已经非常优秀了。如果用消耗的热量对比,5分钟平板支撑相当于慢跑1小时。所以为了自己想要变美的心也要咬咬牙坚持做哦,每次不用太长,坚持1分钟中间可以休息15秒,连续做7次。
 

减肥训练营
 

  2.大腿肌肉塑形走起
 

  虽然做不了大长腿,但是对漂亮的大腿的塑造确实必不可少的。有几个动作在看电视、刷牙的时候就可以在无形中锻炼到大腿内外侧的肌肉。

  双脚站立,像外侧踢腿,坚持30秒再休息。侧踢腿能够同时锻炼到大腿和臀部的肌肉,可谓是一举两得,那还不运动起来。

  深蹲的效果非常多,提臀、燃烧小腿脂肪等等,需要的提示是动作幅度要加大,每次坚持做20个,重复3次。

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