积极的态度对于成功的减肥和体重管理非常重要。要永久减肥，北京封闭式减肥训练营认为，您必须做出承诺，逐步采用更健康的生活方式。您可以控制体重。要减肥，您必须少吃一些卡路里或消耗掉更多的卡路里。

　　在饮食上，北京封闭式减肥训练营认为，遵循非常低卡路里的饮食可能会使您感到被剥夺，并可能增加暴饮暴食的诱惑。通常，非常低卡路里的饮食会使您失去肌肉而不是脂肪。然后，您将剩下一个摇晃的身体，而不是光滑且定调子的身体。运动可以帮助您保持肌肉，减少脂肪。

　　低卡路里的饮食也缺乏许多重要的营养成分，使您有营养不良的风险。北京封闭式减肥训练营提醒大家，遵循这些饮食习惯的人通常会恢复所有的体重。通过少吃多运动而缓慢减肥的人往往会保持体重减轻。

　　确定您的BMI

　　有几种测量理想体重的方法，衡量您是否超重的最流行方法之一是体重指数（BMI）。BMI使用数学公式来确定肥胖者的身高和体重。北京封闭式减肥训练营提醒大家，要计算您的BMI，请将体重乘以703，然后将答案除以以英寸为单位的身高。再次将该数字除以您的身高。

　　（磅x 703的重量）/（英寸的高度）/（英寸的高度）= BMI

　　例如，体重为250磅（5分10英寸）的人的BMI为35.86。BMI为25及以上的人被认为是超重。体重指数超过30的人有发展与肥胖症相关的医学风险BMI超过40表示一个人病态肥胖。

　　减肥的原理

　　如果您摄入的卡路里等于身体消耗的能量，那么体重就保持稳定。

　　如果您摄入的卡路里超过消耗的卡路里，那么您的体重就会增加。多余（或多余）的能量会转化为脂肪并存储在您的体内。

　　如果您摄入的卡路里少于消耗的卡路里，那么您的体重就会减轻。您的身体必须利用脂肪储存来获取所需的额外能量。

　　力量训练

　　在减肥的过程中，除了有氧运动外，北京封闭式减肥训练营认为，您的减肥方案需要添加力量训练。举重锻炼可以帮助您增强力量并促进肌肉生长，从而提高您的静息代谢率（RMR）或您的身体在静止时燃烧多少卡路里。一项为期6个月的研究表明，每周进行3次基于力量的锻炼11分钟，平均3次可使新陈代谢率提高7.4％。在这项研究中，这种增加相当于每天燃烧125卡路里。另一项研究发现，进行24周的力量训练可使男性的新陈代谢率提高9％，相当于每天燃烧约140卡路里。在女性中，新陈代谢率的增加接近4％，或者每天增加50卡路里。此外，大量研究表明，与有氧运动相比，在进行力量锻炼后数小时，您的身体仍继续燃烧卡路里。

　　北京封闭式减肥训练营提醒大家，力量训练可以在锻炼期间和之后通过燃烧卡路里来帮助您减轻体重。它还可以帮助您增强肌肉质量，从而提高您的静息代谢率，即您的身体在静止时燃烧的卡路里数量。

　　间隔训练

　　间隔训练（通常称为高强度间歇训练（HIIT））是一个广义术语，是指短暂的剧烈运动与恢复期交替出现。北京封闭式减肥训练营的HIIT锻炼会持续10-30分钟，并且会燃烧大量卡路里。在9位活跃男性中进行的一项研究发现，HIIT每分钟燃烧的卡路里比其他类型的锻炼多消耗25-30％。这意味着HIIT可以帮助您燃烧更多的卡路里，同时减少运动时间。此外，大量研究表明，HIIT在燃烧腹部脂肪方面特别有效，而腹部脂肪与许多慢性疾病有关。HIIT很容易融入您的锻炼程序中。您需要做的只是选择一种运动类型，例如跑步，跳跃或骑自行车，以及运动和休息时间。例如，尽可能用力踩踏板30秒，然后以慢速踩踏板1-2分钟。重复此模式10-30分钟。

　　间歇训练是一种有效的减肥策略，可用于许多类型的锻炼，包括跑步，跳跃，骑自行车等。在您的日常活动中加入间歇训练可以帮助您在更少的时间内燃烧更多的卡路里。

　　对于防止减肥后反弹问题，北京封闭式减肥训练营认为，您需要一个能够提供最大效果的例程。减肥达人训练营更具您的身体评估报告，为您量身定制运动减脂和营养饮食方案，调整您的饮食规律以及作息时间，从而改善您身体状况，减少体内脂肪。

　　以上就是阳光新亚减肥达人训练营小编分享的有关“北京封闭式减肥训练营不反弹的秘诀！”的全部内容。阳光兴亚减肥达人主营运动减肥服务，产品业务涵括：度假式运动减肥营、减肥达人训练营、轻瘦减脂、减肥夏令营、减肥冬令营、减肥部落、公益赛事、减肥游等多个品牌。以健康运动减肥为宗旨，让大家拥有理想的身材重拾自信，不在为肥胖带来的问题所困扰。