与减少卡路里摄入相比，增加新陈代谢的速度更有利于减肥和保持良好的身材。维生素B1是一种能促进新陈代谢和分解糖的营养物质。建议在日常饮食中摄入足够的维生素B1食物，以促进新陈代谢，然后获得显著的减肥效果。 　　成年男性维生素B1的摄入量不得低于1.女性不应少于1毫克.1毫克。维生素B1摄入不足会导致水肿、肥胖、疲劳、神经损伤和脚气病。 　　维生素B1会随尿液排出，一次补充大量对身体没有帮助。建议每天勤补，更有利于身体吸收，取得良好效果。

如何增加维生素B1的摄入量？ 　　建议从日常食物中补充，列出一些富含维生素B1的食物，一定要多吃。 　　减肥总是不成功，这也与维生素B1摄入不足有关。因此，为了达到更好的减肥效果，我们也应该多吃富含维生素B1的食物。 　　一、杂粮 　　与白米相比，杂粮富含维生素B1。不仅如此，杂粮还含有其他维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能提高代谢率，还能促进消化排泄，减肥降脂。 　　糙米中维生素B1的含量为0，与一碗白米相比.25毫克，胚芽米为0.1毫克，小米0.07毫克. 　　维生素B1在黑麦面包中的含量比白面包多0.06 mg。 　　二、猪肉和豆制品 　　猪肉和豆制品也富含维生素B1。如果选择吃这些食物，可以轻松增加维生素B1的摄入量，提高脂肪燃烧率。 　　建议选择不含可见脂肪的瘦肉。吃猪肉时，最好与大蒜、洋葱等调味蔬菜混合，由于洋葱和大蒜中所含的蒜素有助于促进维生素B1的吸收，因此可以达到更好的脂肪燃烧和保健效果。 　　三、芦笋 　　芦笋还富含维生素B1，建议食用。 　　维生素B1对热敏感，生产过程中不要过热。 　　补充足够的维生素B1对减肥和健身有显著影响。建议每天多吃上述食物。 　　
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