第一，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在床上的内脏，帮助开始一整天的新陈代谢，补充身体能量！

把戏:记住这句话总热量才是真相！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！即使你真的努力工作到下一餐，你也可能会因为饥饿而吃更多的食物！总之，不要以为少吃一顿饭就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

你知道吗：减肥的捷径不是饥饿，而是减肥，减少热量！在数量相同的情况下，如果选择低热量食物，就不必紧张地减肥！

只用节食减肥，原来有些运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量摄入减少，但停止运动也减少热量消耗，少吃少动，结果仍然不能减肥！

动作：正确的减肥概念应该是计划饮食和定期锻炼，两者相互协调，以达到最好的减肥效果，没有任何一方，即使暂时减肥，也很容易遇到脂肪恶魔纠缠你！

胖的原因：减少吃非晚餐的机会是最有效的方法。虽然少吃午餐，但多吃下午茶？少吃晚餐，但多吃零食？这当然是无效的！而且会让你的身材更容易发胖！

诀窍：这很简单，但很容易被我们忽视。你可能认为一个小蛋糕，一杯珍珠奶茶或一碗肉汤不应该是什么，但Body告诉你的事实是，这些食物的热量真的很惊人！这就是为什么营养师总是告诉我们定期吃三餐的重要性！避免吃一些高热量的食物。  

二、检查你的餐饮内容！你特别喜欢淀粉和碳水化合物，如米饭、面包、馒头、蛋糕和关东烹饪...等。

胰岛素在体内往往会急剧上升和下降。这些糖类食物除了容易产生饥饿感外，还会大量分泌体内的胰岛素，帮助食物转化为脂肪并储存在体内。就是这样，所以你的身体总是比别人胖！无论你是否少吃一顿饭，适量均衡的六种食物摄入都是保持苗条的关键！

动作：人体的热量消耗主要有三种方式：是饮食，占10，2是活动，20，3是基础代谢率，占60~70.因此，基础代谢率是消耗热量的主要关键！由此可见，提高基础代谢率比努力节制饮食更实用！多运动，多喝水，经常洗澡，经常按摩...所有这些都是提高基本代谢率的有效方法！

隐藏在你体内的是肥胖的脂肪还是强壮的肌肉？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗大约100卡路里，而每天1公斤的脂肪只能消耗4卡路里~肌肉和脂肪的热量消耗量相差10倍以上！

动作：体内肌肉比例越高，基础代谢率越高，脂肪比例越高，基础代谢率越低！因此，尽量增加身体的肌肉量，这样少吃一顿饭就有意义了。这个问题需要考虑：减肥重要还是看起来更苗条？

想减肥，少吃，可以减少热量摄入，吃正确的食物，让身体获得均衡的营养，可以健康减肥哟！尤其是整天在外面吃饭的上班族，需要特别注意。

肥胖原因：睡前3～4小时不要吃东西，以免食物堆积在体内变胖！

吃饭的时间也关系到身材的胖瘦！虽然你已经少吃了一顿饭，但你只是在睡觉前吃了最后一顿饭。当你吃饱了，你就跑去睡觉。体内储存的能量根本没有机会消耗，所以它变成了体内储存的脂肪！

三、睡前3～养成4小时不吃东西的好习惯，避免食物在体内堆积成肥肉！

除了少吃一顿饭，还要聪明吃对时间，才能让体重有效down下来！建议睡前做一些伸展运动，放松肌肉和骨骼，既能消耗热量，又能更快地入睡！

动作：有一种不吃一顿饭的饮食方式，会使身体不知道正确的能量吸收时间，此时身体的自我保护机制将启动，结果将有两种情况：第一，一旦食物能量进入，身体将吸收大量的储存和备用。第二，身体会自动储存脂肪，但首先分解肌肉组织来提供能量。结果，肌肉越来越少，使脂肪比例越来越高，身体越来越瘦！