一、日常循环代谢，身体活动皮肤蒸发消耗约1.5升水！

控制饮食，加强锻炼。你为什么不能减肥？有些朋友在进食和锻炼后体重没有减轻，而是增加了。为什么？

限制饮食和增加锻炼确实是减肥的基础。然而，这并不意味着少吃多运动可以减少体脂并成功减肥。与饮食和锻炼的限制相比，身体的循环代谢是成功减肥的基础。因此，在减肥时，我们不仅要注意减肥的方法，还要努力调节身体的循环代谢。

睡眠不足会影响身体的激素分泌。其中，瘦素与身体形态关系最密切，睡眠不足会减少瘦素的分泌。瘦素能减缓身体的新陈代谢，严重影响脂肪的燃烧速度，容易导致减肥失败。

外国食客的主食主要是米饭和面条。为了方便和繁忙的工作，他们选择蛋糕、面包、加工食品和含糖饮料来包裹腹部。他们不知道如何吃更多的卡路里。长时间不想发胖也很困难。他们吃得太快（专家证实肥胖与吃得太快有关）。医生说，由于普通人对普通卡路里缺乏了解，他们认为如果吃得不多，体重就不会增加。如果他们吃得少，他们可以减肥，但他们不知道他们吃的食物卡路里很高。例如，菠萝面包的卡路里是800卡路里。如果与市场上销售的饮料相匹配，热量可能超过1000卡路里。然而，一碗热量也是500卡路里~700卡路里之间。四块巧克力三明治饼干的热量相当于午餐。医生提出了这样的数据，这让看到它的人非常害怕。这通常是办公室职员发胖的原因。  

二、目前市场上销售的饼干甜点大多是由大量的砂糖、精制面粉、人工奶油、乳玛琳制成的！

长期食用容易导致下半身肥胖，过量的糖容易转化为脂肪储存，增加下一餐的食欲和食欲。长期食用会对健康构成威胁，容易患心血管疾病。

此外，瘦素分泌不足也会增加第二天进食的欲望，导致暴饮暴食，不利于减肥。

每天喝的水不到500毫升，甚至更少，这些人很难减肥。

如果平时不喝水，饮食中只有少量，身体容易缺水。

水是人类活动的媒介。只有摄入足够的水，新陈代谢、消化和脂肪燃烧才能迅速进行。一旦水摄入不足，新陈代谢、循环和消化速度就会减慢。减肥不仅失败，而且容易发胖。

少吃一顿饭可以减少卡路里摄入量，帮助你减肥。这是一个非常错误的观点，尤其是因为不吃早餐不仅不能减肥，而且是肥胖的原因。

一个晚上的体育活动会消耗大量的能量。如果早上不能及时补充能量，身体就会处于能量不足的状态。不仅没有快速代谢和循环的能量，而且也没有燃烧脂肪的能量。因此，在早上最需要能量的时候，不吃东西就不能减肥。