粗粮本身富含膳食纤维。对于减肥的人来说，粗粮是一个很好的食物选择。今天，我推荐粗粮减肥。

粗粮的减肥效果

1、阻碍营养吸收

在胃肠道食物中，膳食纤维不仅吸收水分，还吸收大量营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能消化的物质往往是厌氧微生物繁殖所需的碳源。肠道内大量细菌的增殖可刺激肠道蠕动，降低肠道对营养物质的消化吸收能力。

2、不能或很少能从中获得能量

人们主要从水果、蔬菜、谷物等植物源食品中获得膳食纤维，其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们很少从中获得能量。虽然粗纤维富含能量，但由于人体内没有纤维分解酶，它们无法分解粗纤维，也无法从中获得能量。

3、促进胃肠蠕动

膳食纤维具有海绵功能，可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，减少脂肪。

粗粮主要有哪些？

1：谷物类（玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦，藜麦等）

2：杂豆(大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)

3：块茎(红薯、山药、马铃薯等)

所以在谈到碳水化合物之前，我们过：粗粒中的谷物和块茎主要补充碳水化合物，所以它们可以作为米饭和面条的替代品。最好的补充方法是每天的主食有一半是细粒，另一半是粗粒。

杂豆可以补充蛋白质。如果你一年四季都不吃肉，你应该多吃杂豆。

减肥的时候不能只吃粗粮。

好多人会说，小编你说的不对啊，我们以前的人都只吃粗粮，那不好着的吗，我来给你说说：现在我们这个社会进步到现在，尤其是现在的工作，我们好多人都是从事的脑力劳动，处于一种“多做少动”的氛围内，我们现在的肠胃相比于以前那些整体在田地里劳动的人民来说变得脆弱多了。所以我们现在的饮食搭配还是一半粗粮加上一半细粮最好。

减肥PS：因为每个人的身体情况不一样，及时是同样的方式，减肥的效果也是不一样的， 只有根据身体检测的情况来针对性的制定适合的运动方案。而且效果与努力是成正比的，你先得问问自己能坚持得下来吗？！因此想要健康并且满意的减肥效果，建议找有专业健康知识的惠州减肥训练营来制定适合方案，同时在过程中进行督促与指导，在坚持中健康安全的瘦下来。