节食减肥，坚持几天就能减肥？

节食和减肥肯定会减肥，但这种减肥是不合理的。减肥不仅仅是十天或一个月，不需要继续减肥，这是一个长期的战斗过程。

饮食减肥，还有一种说法叫做阿特金斯减肥法。但阿特金斯减肥法会破坏人类均衡饮食的习惯，导致心血管疾病的潜在风险。此外，它还会增加肝肾的代谢负担，从而给肝肾功能带来致命的风险。

另外，节食减肥并不能达到真正的减肥目的。一旦你开始恢复饮食，你的体重会再次增加，甚至更重。所以想减肥的女生，不要盲目节食。

减肥还有四个误区。请坚决避免

除了不吃主食和不吃晚饭的减肥方法外，还应坚决避免四种减肥误解。

1、果汁减肥

果汁减肥是一种非常错误和有害的方法。有些人会说果汁不仅可以减肥，还可以解毒。但事实上，果汁缺乏人体所需的营养，不能维持人体所需的各种营养，果汁含有大量的糖，不仅不会减肥，而且从长远来看也会增加体重。至于解毒是胡说八道，如果喝果汁可以解毒，肝脏和肾脏会做什么。

2、按摩减肥

按摩不能减肥。世界上没有舒适的减肥方法。按摩减肥的原理是刺激肌肉，使肌肉有弹性，但不会消耗脂肪。

3、桑拿减肥

桑拿可以排出大量的汗水，这会导致假体重减轻，让人误以为可以减肥。然而，桑拿去除的体重只是水，而不是脂肪。只要身体补充水分，体重就会恢复到原来的水平。

4、吃辣椒减肥

有些人认为辣椒可以加速新陈代谢，消耗卡路里，从而减肥。但事实上，长期吃辛辣食物会增加胃肠道疾病的风险，并导致皮肤粗糙和痤疮。

如何健康快速地减肥？

事实上，各种减肥方法并没有起到太大的作用。减肥的本质是身体消耗的热量应该超过摄入的热量。

● 均衡饮食

减肥要均衡饮食，每天要保证水果蔬菜的摄入量在700克以上，食用油不超过20克。此外，在减少主食摄入量的同时，还应避免油炸高糖食品，如烧烤、甜点等。

● 加强运动

减肥运动应以有氧运动为主，每次超过30分钟，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。减肥时，每周至少锻炼一次3-5第二，如果时间充裕，最好每天锻炼。

想要减肥或正在减肥的美女，一定要健康减肥，千万不要为了一时的结果而伤害自己。

减肥PS：减肥并没有任何的捷径，囤积在身体多年的脂肪更不会因为一种药物就凭空消失掉了。不规律的饮食和运动习惯会导致体重上涨的因素，只有在摄入和消耗的能量都得到一个平衡时，体重才可以减的下来，这是减肥的原理。所以要想健康合理的减肥，最好是找个减肥达人训练营，通过有氧 无氧的方式相结合的方式，来合理的消耗体内的能量和脂肪，来达到健康减肥！