许多想通过跑步减肥的人会有这样的反馈：跑几个月不瘦，跑得越胖，根本不减肥，跑半个月，没有减肥，膝盖浪费。事实上，跑步确实是一高效的脂肪燃烧运动，但很多人不能跑步，因为他们没有掌握脂肪燃烧跑步的要点。

怎样跑才能有好的减肥效果？

1、配速不要太高

如果是为了减少脂肪，不要有太高的速度，这与竞争跑步完全不同。为了更好地坚持下去，我们应该降低速度。跑得快，确实更燃烧脂肪，但体力消耗太大，跑一段时间累，不能坚持。降低速度，延长时间，每次跑半小时以上，速度在8-12跑步减肥成功的真相是分之间的。

2、控制心率

如果你想通过跑步来减肥，你应该控制你的心率。既然是燃烧脂肪的跑步，顾名思义，就是燃烧体内的脂肪。消耗脂肪是目的。虽然脂肪和糖源同时为身体提供能量，但在不同的运动强度下，脂肪和糖原的功能比例是不同的。只有在进行中低强度有氧跑步时，才能消耗更多的脂肪。如果强度太高，糖原主要会燃烧。控制心率110~130每分钟不超过150次。

3、步伐要小

燃脂跑的另一要点就是步伐不要过大，要坚持小步幅、高步频。许多减肥的人士都是大体重人士，体重基数很大，跑步的时候采用大步幅，会增加给膝盖的压力，时间长了，膝盖会受伤、疼痛。减少步幅，不仅不容易累，降低膝盖压力，还能更好的帮助人们掌控跑步的速度，帮助人们控制心率。

4、不要忽视饮食

有些人跑几个月不瘦，因为他们跑步时不控制饮食，仍然吃大鱼和肉，暴饮暴食，按照原来不健康的饮食方式吃。特别是不能吃低碳水饮食，低碳水饮食会导致脂肪代谢比例降低，但会降低减肥效果，对于那些跑步减肥的人，足够的碳水化合物可以帮助人们更好地燃烧脂肪。控制食物摄入量是必要的，坚持每顿饭吃7或8饱，以确保减肥的成功。

跑步可以减肥，这是可以肯定的，但要掌握方法和方法。如果你只是盲目地跑步，就不会有高效的减肥效果。我希望在阅读了这篇文章后，你能知道如何跑步来燃烧更多的脂肪，制定最好的减肥跑步计划，并尽快成功地减肥。

      减肥PS：首先无论怎么减肥，身体才是最重要的，在保证身体健康的情况下还得不反弹才好。在减肥中能不能坚持也非常重要，同时不要盲目追求减肥的数字，训练得科学，不然落下一身伤就不好了。想要健康合理的减肥，建议去深圳减肥训练营找专门的教练帮你制定科学的减肥计划，免得走弯路。