如果你想成功减肥，你必须张开双腿。一定量的运动可以消耗脂肪，让人们得到想要的体重。因此，许多减肥的人会加入运动。然而，目前有很多运动。如果你想成功减肥，获得更好的减肥效果，你不妨选择以下运动方法。

哪些运动能使减肥效果翻倍？

1、开合跳

开合跳是一种自重训练方法。只要你能在家里完成开合跳的脂肪燃烧效率，你就比慢跑训练更累，但你可以在每次10分钟内达到20分钟的慢跑效果。适合生活节奏快、没有足够时间锻炼的人。此外，开合跳还可以锻炼肌肉，避免肌肉过度分解。一般来说，刚开合跳的人坚持1~2每分钟都会出汗。此时，你可以休息三分钟，然后重新打开一组新的开合跳跃。注意休息时间越短，重新进行的时间越快，效果越好。

2、游泳

游泳适合体重基数大的人。水中浮力可以减轻对关节的压力。由于游泳的阻力，四肢需要不断向前锻炼四肢肌肉，提高肺活量，达到消耗热量的目的。一般来说，一小时游泳可以消耗800~950在烧脂肪的效果比慢跑快。

3、跳绳

跳绳是一种高强度的训练，可以锻炼肌肉，增强肌肉线条感，降低身体脂肪率，跳绳可以同时锻炼四肢。一般跳绳15分钟会使身体处于良好状态，持续消耗卡路里，可以保持身体的新陈代谢，发挥抑制脂肪积累的作用。

4、跑步

跑步是最快、最简单的脂肪燃烧运动之一，特别是短跑，可以增强核心肌肉力量，在短时间内达到高强度，特别适合不耐烦慢跑的人。

5、跑步

快速短跑可以挑战极限，在燃烧脂肪的同时烧脂肪，有效改善新陈代谢。与慢跑相比，它负担小，热量消耗高。

6、高强度间歇训练

这是目前被认为是脂肪燃烧最快、新陈代谢最快的运动方式，每次只需10分钟即可获得持续脂肪燃烧的效果。高强度间歇训练可以增强肌肉中的肌肉量和酶活性，使身体有更多的肌肉燃烧卡路里，脂肪可以在运动后继续燃烧，从而发挥持续减肥的作用。

选择正确的锻炼方式可以用一半的努力得到两倍的结果，但除了锻炼，控制饮食，多吃水果和蔬菜，避免高脂肪和高糖的食物。同时，避免熬夜，防止新陈代谢紊乱，按时睡觉可促进新陈代谢，提高减肥效果。

小编提醒：效果与努力是成正比的，你先得问问自己能坚持得下来吗？否则的话，还是去长沙减肥训练营比较好些，有专业人的指导你，比自己瞎练要好得多，而且不用担心不科学的减肥给身体带来损伤。