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减肥三分练,七分吃,运动前吃什么比较好?
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:12预览量:0
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  减肥是三分靠练七分靠吃,这种说法已经是很老生常谈的了,由此可见怎么吃很重要。之前的文章减肥夏令营小编有提到运动不能空腹,那么问题来了,运动前我们应该怎么吃呢?下面一起来看看吧


 

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  运动前吃什么好
 

  1、运动前要选择温热性的食品

  如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食物,就能有效进步身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但假如肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
 

  2、运动前要适量增补碳水化合物
 

  尽管在减肥的过程当中,热量的控制是很重要的,不过减肥者也千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,因为运动会消耗体内的热量与水分,假如空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,假如不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,增补适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜生果等轻易消化的食品,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲惫感与饥饿感。而假如运动前仍是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
 

  3.运动前最佳食品组合
 

  1、低脂酸奶、香蕉。

  2、脱脂牛奶与生果。

  3、全麦面包做的鸡肉三明治。

  4、鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥。

  5、半只红薯,低脂酸奶。

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