用目测看一个人是否胖瘦只能说是这个人看起来胖还是瘦，还有一些人是所谓的“隐形肥胖”。主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。

　　科学的来判断一个人是否肥胖，光靠目测是远远不够的，目前主要是采用BMI指数和体脂率来判断一个人是否真正属于肥胖。
 

　　1、BMI指数
 

　　全称：Body Mass Index，是指身体质量指数，是评估体重与身高比例的常用工具。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　计算公式为：

　　BMI=体重(kg)/身高²(m)

　　以身高1.7米，体重60公斤为例，BMI=60/1.7平方=21
 

　　2、体脂率
 

　　虽然BMI指数简单易用，但BMI指数并不全面，更准确的指标应该是体脂百分比，就是指脂肪含量占总体中的百分比。体内脂肪大多位于胸腔及腹部，脂肪能够保护身体的内脏器官，必要时分解提供能量。

　　但是，如果过多的脂肪堆积在体内，就会造成健康风险。有些人虽然体重正常、BMI指数正常，但如果体内堆积脂肪，往往隐患更大。

　　一般认为男性体脂大于24%，女性体脂大于28%为肥胖的判定标准。

　　跑步是很好的运动减肥方法，但是很多人，包括小编身边的一些胖人朋友，最担心的就是怕自己胖体重大，跑步会受伤。

　　体重越大，就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时，脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受，当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，包括肌腱、韧带。

　　如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长期以往就会导致膝盖疼痛。而大体重人群很多都是平时缺乏运动，肌肉无力，膝盖就更加容易受伤。
 

　　那胖人该怎么开始跑步减肥才安全呢?
 

　　小编的建议是：胖人想要开始跑步，应该从走路开始，而不是开始就直接开跑。从走开始，过渡到跑、走结合，最后才是慢跑。

　　跑步是很好的运动减肥方法，但是很多人，包括小编身边的一些胖人朋友，最担心的就是怕自己胖体重大，跑步会受伤。

　　体重越大，就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时，脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受，当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，包括肌腱、韧带。

　　如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长期以往就会导致膝盖疼痛。而大体重人群很多都是平时缺乏运动，肌肉无力，膝盖就更加容易受伤。

　　另外，还有几点是胖人在跑步过程中需要注意的：

　　1、要谨慎控制跑步的时间、距离、速度和强度。

　　由于体重比一般人重，贸然地增加跑步的时间、距离和速度，会让身体无法承受突如其来的运动强度，反而容易造成运动损伤。
 

　　2、最好准备两双跑鞋轮着穿。

　　因为体重大相对跑鞋的压力也较大，跑鞋在每一次使用后也需要更多时间恢复弹性，两双轮着穿可以让跑鞋更好的进行恢复，从而起到更好的保护性。这样做也能增加跑鞋的使用寿命。
 

　　3、及时补水

　　因为胖的人一般更容易出汗，所以最好随身能携带补给的水，胖人会比一般人更需要补充水分。如果是在城市里面路跑，只要随身带上些零钱，在路边小店购买即可。
 

　　4、做好防护

　　胖人跑步时，身体各部位的摩擦概率会更多，如：腋下、大腿内侧、胸部等，这些部位就更需要保护，在跑步前可以在这些比较容易摩擦的部位涂抹凡士林或润肤乳，个别特别严重的部位(如：乳头)则可以贴创可贴。

　　跑步无论什么时候开始都不晚，做一个健康的自己，为自己而活。


 

　　是的，你要供房，要买车，要熬夜，要加班;你要陪客户吃饭，要陪上司暴饮，要考进一流学府，要打败竞争对手。可是，陪伴自己一生的只有健康。

　　从今天开始，坚持锻炼，健康饮食，主动休息，去听歌，去跑步，去流汗。