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又胖又想减肥?又不想跑步?怎么办?
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:28预览量:0
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  用目测看一个人是否胖瘦只能说是这个人看起来胖还是瘦,还有一些人是所谓的“隐形肥胖”。主要是指看上去身材匀称,但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。

  科学的来判断一个人是否肥胖,光靠目测是远远不够的,目前主要是采用BMI指数和体脂率来判断一个人是否真正属于肥胖。
 

  1、BMI指数
 

  全称:Body Mass Index,是指身体质量指数,是评估体重与身高比例的常用工具。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  计算公式为:

  BMI=体重(kg)/身高²(m)

  以身高1.7米,体重60公斤为例,BMI=60/1.7平方=21
 

  2、体脂率
 

  虽然BMI指数简单易用,但BMI指数并不全面,更准确的指标应该是体脂百分比,就是指脂肪含量占总体中的百分比。体内脂肪大多位于胸腔及腹部,脂肪能够保护身体的内脏器官,必要时分解提供能量。

  但是,如果过多的脂肪堆积在体内,就会造成健康风险。有些人虽然体重正常、BMI指数正常,但如果体内堆积脂肪,往往隐患更大。

 

杭州减肥夏令营


 

  一般认为男性体脂大于24%,女性体脂大于28%为肥胖的判定标准。

 

  跑步是很好的运动减肥方法,但是很多人,包括小编身边的一些胖人朋友,最担心的就是怕自己胖体重大,跑步会受伤。

  体重越大,就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时,脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受,当这些部位无法承受时,就会转移到膝盖周围,包括肌腱、韧带。

  如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍,长期以往就会导致膝盖疼痛。而大体重人群很多都是平时缺乏运动,肌肉无力,膝盖就更加容易受伤。
 

  那胖人该怎么开始跑步减肥才安全呢?
 

  小编的建议是:胖人想要开始跑步,应该从走路开始,而不是开始就直接开跑。从走开始,过渡到跑、走结合,最后才是慢跑。

  跑步是很好的运动减肥方法,但是很多人,包括小编身边的一些胖人朋友,最担心的就是怕自己胖体重大,跑步会受伤。

  体重越大,就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时,脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受,当这些部位无法承受时,就会转移到膝盖周围,包括肌腱、韧带。

  如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍,长期以往就会导致膝盖疼痛。而大体重人群很多都是平时缺乏运动,肌肉无力,膝盖就更加容易受伤。

  另外,还有几点是胖人在跑步过程中需要注意的:

  1、要谨慎控制跑步的时间、距离、速度和强度。

  由于体重比一般人重,贸然地增加跑步的时间、距离和速度,会让身体无法承受突如其来的运动强度,反而容易造成运动损伤。
 

  2、最好准备两双跑鞋轮着穿。

  因为体重大相对跑鞋的压力也较大,跑鞋在每一次使用后也需要更多时间恢复弹性,两双轮着穿可以让跑鞋更好的进行恢复,从而起到更好的保护性。这样做也能增加跑鞋的使用寿命。
 

  3、及时补水

  因为胖的人一般更容易出汗,所以最好随身能携带补给的水,胖人会比一般人更需要补充水分。如果是在城市里面路跑,只要随身带上些零钱,在路边小店购买即可。
 

  4、做好防护

  胖人跑步时,身体各部位的摩擦概率会更多,如:腋下、大腿内侧、胸部等,这些部位就更需要保护,在跑步前可以在这些比较容易摩擦的部位涂抹凡士林或润肤乳,个别特别严重的部位(如:乳头)则可以贴创可贴。

  跑步无论什么时候开始都不晚,做一个健康的自己,为自己而活。


 

杭州减肥夏令营
 

  是的,你要供房,要买车,要熬夜,要加班;你要陪客户吃饭,要陪上司暴饮,要考进一流学府,要打败竞争对手。可是,陪伴自己一生的只有健康。

  从今天开始,坚持锻炼,健康饮食,主动休息,去听歌,去跑步,去流汗。

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