动感单车减肥效果好吗?动感单车是健身房器械的一种，那么你知道动感单车减肥效果如何呢?下面跟着小编一起来看下。

　　动感单车是健身房里比较常见的减脂项目之一，它由极限运动员Johnnyg在上个世纪八十年代时首创，一出现很快就风靡全球。在印象中，动感单车运动通常用来解决下半身的脂肪囤积问题，但或许你不知道，它还可以在缩小大腿围度的同时塑造比基尼身材配套的性感翘臀。
 

　　动感单车的减脂效果非常棒
 

　　动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，它既可以消耗身体的热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量，而且比起跑步，骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中，因此臀部减脂塑形的效果更为理想。
 

　　锻炼时腰臀部要和大腿同时发力
 

　　很多人以为骑动感单车主要要靠腿部发力，其实这个理解是比较片面的。既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。
 

　　骑动感单车的姿势很重要
 

　　姿势对于运动效果有着非常大的影响，骑动感单车也不例外，首先，你要尽可能调整座椅高度，然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

 

　　做好这4步更能加速臀型塑造
 

　　想要更好的塑形效果除了坐姿以外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，就是用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起来，最后股四头肌发力，踢回到原来的姿势。
 

　　这样锻炼可以避免膝盖磨损
 

　　和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。