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动感单车减肥效果好不好?
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:40预览量:0
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     动感单车减肥效果好吗?动感单车是健身房器械的一种,那么你知道动感单车减肥效果如何呢?下面跟着小编一起来看下。

  动感单车是健身房里比较常见的减脂项目之一,它由极限运动员Johnnyg在上个世纪八十年代时首创,一出现很快就风靡全球。在印象中,动感单车运动通常用来解决下半身的脂肪囤积问题,但或许你不知道,它还可以在缩小大腿围度的同时塑造比基尼身材配套的性感翘臀。
 

  动感单车的减脂效果非常棒
 

  动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动,它既可以消耗身体的热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量,而且比起跑步,骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中,因此臀部减脂塑形的效果更为理想。
 

  锻炼时腰臀部要和大腿同时发力
 

  很多人以为骑动感单车主要要靠腿部发力,其实这个理解是比较片面的。既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型的效果。
 

  骑动感单车的姿势很重要
 

  姿势对于运动效果有着非常大的影响,骑动感单车也不例外,首先,你要尽可能调整座椅高度,然后让上半身尽量前倾,臀部往后坐,类似于杠杆原理,这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

 

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  做好这4步更能加速臀型塑造
 

  想要更好的塑形效果除了坐姿以外,还要注意脚下的动作。总的来说,可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,就是用臀大肌发力用力向下蹬,然后借助股二头肌将脚踏板拉回来,再用髂腰肌发力把腿提起来,最后股四头肌发力,踢回到原来的姿势。
 

  这样锻炼可以避免膝盖磨损
 

  和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节。平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性,从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

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