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练习动感单车减肥的注意事项
来源:本站     发布日期:2018-10-22 17:42预览量:0
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       上文我们说到动感单车减肥效果好,但是再练习动感单车减肥的你是否知道在练习过程中有哪些地方需要注意的呢?下面我们一起看看吧
 

  练习动感单车注意事项


 

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  1.专业健身单车的设计很适合有氧训练,一般分为力度骑行和强度骑行两种。第一种主要是模拟山路骑车环境,骑车的时候增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等的效果。而第二种能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,来缓解骑车时带来的疲劳。
 

  2.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可以根据不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这样做可以有效地提高运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。
 

  3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
 

  4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!
 

  5.练习动感单车需要循序渐进
 

  如果你是一个长时间久坐的办公一族,第一次联系动感单车,你可以多咨询一下专业的教练,不能一上来就做大强度的练习。或者你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

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