骑自行车也是一种运动方式，但是很多人说自己经常骑自行车没有减肥效果，有哪些方面要注意的呢?下面跟着小编一起来看看。
 

　　骑自行车减肥注意事项
 

　　1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
 

　　2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
 

　　3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
 

　　4、车座要调到自己最舒服，最合适的地方，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
 

　　5、骑车的时后上身稍微往前倾，头不要向前面探出太多，腰部稍微弯曲，两个肩要放松，两条手臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
 

　　6、在很多人的地方，速度不要太快，防止碰撞跌倒。安全第一
 

　　7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，最好选择较为平坦的路面。熟练后，再选择有一定坡度的道路，用来增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
 

　　8、女同志骑车，车把位置要比男同志更高，可以保持上身平直，让身体的重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
 

　　9、骑车前要检查车子的情况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
 

　　10、碰到雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，选择其他方法。