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骑自行车减肥效果,要注意哪些方面?
来源:本站     发布日期:2018-07-25 17:02预览量:0
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        骑自行车也是一种运动方式,但是很多人说自己经常骑自行车没有减肥效果,有哪些方面要注意的呢?下面跟着小编一起来看看。
 

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  骑自行车减肥注意事项
 

  1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
 

  2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
 

  3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
 

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  4、车座要调到自己最舒服,最合适的地方,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
 

  5、骑车的时后上身稍微往前倾,头不要向前面探出太多,腰部稍微弯曲,两个肩要放松,两条手臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
 

  6、在很多人的地方,速度不要太快,防止碰撞跌倒。安全第一
 

  7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,最好选择较为平坦的路面。熟练后,再选择有一定坡度的道路,用来增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
 

  8、女同志骑车,车把位置要比男同志更高,可以保持上身平直,让身体的重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
 

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  9、骑车前要检查车子的情况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
 

  10、碰到雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,选择其他方法。

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