很多人在选择减肥方法的开始，会选择跑步减肥，因为跑步减肥是一种全民都可以参与的锻炼方式，但也是一种让每个人都变得更健康的方式，所以跑步减肥有哪些技巧？跑步时需要注意哪些细节？接下来，让小编带你去了解一下。

1.跑步时间

一个月前，每次至少跑20次~30分钟，给身体一个适应的机会，然后每次跑步40分钟

跑步应该是坚持，每周至少跑3次~五次。如果空气质量不能保证，可以考虑在健身房完成跑步训练。

2.跑步速度和强度

跑步减肥可以选择慢跑或中速跑，不要太快，重要的是持续和坚持，初学者应该注意一步一步。微笑节奏是最适合跑步减肥的节奏之一，也就是说，当你遇到你认识的人时，你也可以微笑着和别人说话，这个节奏相对适中。如果你觉得跑40分钟更困难，你可以先跑5分钟，快走2分钟，然后继续跑步，依次重复。但不要在几分钟内停下来休息或看手机，这将极大地影响跑步效果。

3.跑步姿势

跑步时，眼睛应该自然地看着前面，不要低头，肩膀放松，建议让手臂在身体两侧摆动，以便更好地锻炼上半身的肌肉，特别是在跑步机上必须注意，不要用扶手跑步，这将直接影响上半身和身体肌肉参与效率，影响运动效果。

不要手里拿着手机、饮料和其他东西，这很容易影响平衡。不要摆动手臂太大，肘部弯曲约90度。长跑只需稍微抬起腿，保持良好的步频和步幅。跑步时，背部应挺直，不要向前弯曲。跑步时，用脚跟和脚中间着陆，然后快速向前滚动脚底。许多女孩喜欢先落地，以便轻松跑步，这很容易导致粗腿。不建议。

跑步前热身

跑步前，你必须热身，移动关节，伸展肌肉，将僵硬的身体调整到运动状态，以避免受伤和身体不适。热身至少需要10分钟。完整的热身应包括活动和伸展下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位。然后最好从快走到慢跑。

5.跑步后伸展

跑步后不要马上停下来，最好走10步~20分钟，做一些深呼吸，给身体足够的冷身时间来适应。记得停下来做一些伸展运动，缓解身体肌肉，更好地塑造腿部形状。

6、关于喝水

跑步是可以的喝水是的，但一次两小口就好。跑步前一小时最好喝300左右ml水。饮用水的时间和数量也取决于天气、场地和个人身体状况，没有特别严格的标准。

运动出汗会使身体缺乏水和电解质，跑步后需要适当补充水，但不要喝太多水，否则会导致水中毒、头晕、虚弱等症状。此外，尽量选择喝白水，不要喝饮料，因为饮料含有葡萄糖、钾、钠等微量元素，不太适合减肥。