如何减肥？我们很多人肥胖时自卑，不敢穿短衣服，漂亮的裙子，所以减肥现在已经成为很多人在做的事情，那么如何减肥让自己变瘦呢？今天小边告诉你一些有效的锻炼方法，让你掌握锻炼减肥的本质，让我们看看。

1.负重走

穿上一件负重背心，可以帮你多燃烧10%热量。负重背心最多可装载36公斤左右的重量，可直接装入背心口袋。

负重背心的效果比把沙袋绑在腿上或手上举起哑铃要好，这有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重不应超过体重的20%。

假如不喜欢这种负重方法，也可以试着在手里握两根长杆。尽管它们的重量只有0.5公斤，但是可以帮你多燃烧20～25%没有副作用的热量。

2.游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人不擅长游泳，所以他们可以在游泳池里快速行走，这对提高心率非常有效。

但是，会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，而不是游泳比赛，不要追求速度，满足心率要求，但也必须注意足够的氧气摄入量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也很好，放开跑步机的手可以增加8%的氧利用率和5%当然，首先要在保证平衡的前提下放开扶手，选择一定的坡度跑步机它可以提高减肥效果。在跑步机上使用间隔运动，即可以高速运动一段时间，转向低速循环运动。

如何减肥4.放松有氧运动减肥

如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，你可以事半功倍，也就是说，在高强度运动之间增加一个温和的恢复时间。这也是一项半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。