很多人减肥后可能没有紧绷的腿，尤其是体重基础大的朋友。减肥后，他们仍然会面临腿部松弛的问题。腿部松弛会使腿部失去线条感或粗糙度。因此，腿部塑形训练非常重要，不仅是腿部训练动作，还有臀部训练动作。两者的结合会有更好的效果。

下面给大家分享一套低强度、简单的腿部训练动作，非常适合平时睡前没有时间锻炼的人。

仰面躺下，转动腹部，抬起腿和臀部

仰卧，上身靠近地面，肘部向两侧弯曲，膝盖弯曲抬高，下肢保持稳定，下背靠近地面，上背部用腹部卷曲。然后将腿向前伸直，与地面成45度左右的角度。伸直双腿后，臀部肌肉用力推动双腿向两侧张开。停在顶部后，你可以腿，弯曲膝盖，向前抬起。腿部运动完成后，上背部慢慢回到运动的初始状态。

仰卧，双腿交替摆动

仰卧，上身靠近地面，身体两侧伸直手臂，弯曲膝盖，使大腿垂直于地面，小腿垂直于大腿。保持上半身稳定，下背靠近地面，弯曲膝盖，双腿交替上下摆动

臀桥把腿放在他的腿上

仰卧，用上背部和头部支撑身体，双臂伸直放在身体两侧，一条腿弯曲膝盖，一只脚踩在地上，另一条腿向前伸直，双脚离地。保持身体稳定，收紧臀部，抬起，直到上半身与腿和大腿在同一平面上。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑腿在自己的范围内上下摆动。

四、侧卧，抬腿画圈

侧卧，下臂放在头下，上臂弯曲在前面支撑身体，一条腿向前伸直，上腿弯曲在小腿前面。保持身体稳定，收紧小腿，在自己的范围内画一个圆圈。在运动过程中，保持统一的节奏，并保持身体除活动腿以外的其他部位

五、侧卧，抬腿

侧卧，下臂在头下，上臂弯曲在身体前支撑身体，双腿伸直，上腿微悬。保持身体稳定，臀部用力将大腿抬高到上侧。达到运动高峰后，你会慢慢恢复到相反的方向。恢复时注意保持活动腿微微悬空。

训练前要适当热身，每一个动作都要在保证动作质量的前提下完成。每个动作都要做15到20次，单方面的动作要换边完成。小组间休息30秒左右，每次4次-训练后放松5组。